평영 자세
팔 동작과 호흡, 다리 차기와 글라이딩
한눈에
평영 자세는 팔로 물을 끌어당기는 동시에 상체를 일으켜 숨을 쉬고 다리를 차며 유선형으로 미끄러지듯 앞으로 나아가는 수영 헤엄법이다. 팔 동작, 다리 차기, 호흡의 박자를 올바르게 맞추는 것이 핵심이다.
팔은 가슴 앞 모으기발목을 밖으로 꺾기글라이딩 시간 유지하체와 가슴 근육 사용
평영 자세와 팔 동작
1아웃스위프
손바닥을 바깥쪽으로 향하게 하여 어깨너비보다 넓게 펼치며 물을 잡는다.
2인스위프
팔꿈치를 세워 물을 가슴 안쪽으로 당겨 모은다. 이때 발생하는 힘으로 상체가 물 위로 올라온다.
3리커버리
모은 손을 가슴 앞에서 앞으로 길게 뻗어준다. 몸의 저항을 줄이도록 팔을 직선으로 쭉 밀어낸다.
평영 다리 차기와 호흡
1다리 당기기
무릎을 어깨너비 정도로 벌리며 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당긴다.
2발차기
발목을 밖으로 꺾은 상태에서 바깥쪽으로 원을 그리며 뒤로 강하게 차낸다.
3호흡 타이밍
팔로 물을 당겨 상체가 올라오는 시점에 입으로 숨을 마신다. 머리가 물속으로 들어갈 때 코로 숨을 내뱉는다.
평영 잘하는법과 글라이딩
유선형 글라이딩다리를 차고 난 뒤 몸을 일자로 곧게 펴서 미끄러져 나아가는 시간을 충분히 가진다. 저항을 줄여 추진력을 극대화한다.
박자 맞추기팔 동작이 끝나는 시점에 다리 차기를 시작한다. 두 동작이 겹치지 않아야 속도가 줄어들지 않는다.
평영 쓰는 근육
하체 근육다리를 차고 모으는 과정에서 허벅지 안쪽 근육과 둔근을 주로 사용한다.
상체 근육물을 당기고 상체를 올릴 때 대흉근과 광배근, 어깨 근육이 함께 강화된다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.