평영 발차기
다리 접기·차기 동작과 추진력 얻는 법
한눈에
평영 발차기는 다리를 구부려 발목을 꺾은 뒤 엉덩이 너비로 차고 모아 추진력을 얻는 헤엄 동작이다. 정확한 발목 각도와 모으는 동작이 물을 밀어내는 핵심이다.
발목은 밖으로 꺾기무릎은 넓지 않게차고 끝까지 모으기
평영 발차기 단계별 동작
11. 다리 접기
무릎을 과도하게 벌리지 않고 엉덩이 쪽으로 가볍게 당겨 접는다. 이때 발뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 끌어당긴다.
22. 발목 꺾기 및 차기
발가락 끝을 바깥쪽으로 향하게 하여 발목을 바깥으로 꺾는다. 발바닥 전체로 물을 뒤로 힘껏 밀어차낸다.
33. 다리 모으기
차낸 두 다리를 끝까지 일자로 곧게 모아 붙인다. 다리를 모으는 순간 강한 추진력이 발생한다.
평영 발차기 자주 틀리는 자세
무릎을 너무 넓게 벌리는 자세무릎을 어깨너비 이상으로 크게 벌리면 저항이 커져 앞으로 나아가지 않는다.
발목을 펴서 차는 자세발목을 바깥으로 꺾지 않고 펴서 차면 물을 밀어내지 못하고 위아래로 흘러보내게 된다.
평영 발차기 사용하는 근육
평영 발차기는 허벅지 안쪽의 내전근을 많이 사용하는 동작이다. 다리를 뒤로 차고 모으는 과정에서 햄스트링과 둔근에 힘이 들어간다. 이 근육들이 협동하여 물을 밀어내는 강한 힘을 만들어낸다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.