자유형 발차기
허벅지 움직임과 무릎 각도, 발등 누르기와 리듬
한눈에
자유형 발차기는 허벅지의 힘으로 다리 전체를 채찍처럼 흔들어 추진력을 얻는 헤엄법이다. 무릎을 살짝 구부리고 발등으로 물을 지그시 눌러 밀어낸다.
허벅지로 다리 흔들기무릎은 살짝 구부리기발목 힘 빼고 발등 누르기일정한 리듬 유지
자유형 발차기 올바른 자세
1허벅지 중심 움직임
발차기는 골반과 허벅지에서 시작한다. 무릎만 구부려 차면 물을 밀어내기 어렵다.
2무릎 각도 유효범위
다리가 내려갈 때 무릎이 자연스럽게 살짝 구부러진다. 과도하게 굽히지 않고 유연하게 편다.
3발등으로 물 누르기
발목에 힘을 빼고 발끝을 뒤로 편다. 발등 전체로 물을 아래와 뒤로 눌러준다.
자유형 팔돌리기와 물잡기
1손 입수 위치
어깨 연장선상에서 손끝부터 물에 들어간다. 손바닥은 약간 바깥쪽을 향한다.
2물잡기 동작
팔꿈치를 높게 유지하며 손으로 물을 감싸 안는다. 몸 안쪽으로 물을 끌어당긴다.
3물 밀어내기
허벅지 옆까지 손으로 물을 끝까지 밀어낸다. 밀어낸 힘으로 몸이 앞으로 나아간다.
자유형 팔 동작과 발차기 리듬
비트 리듬 맞추기팔을 젓는 주기에 맞추어 발차기를 차며 리듬을 만든다. 자신에게 맞는 박자를 유지한다.
호흡과 몸통 회전몸통이 옆으로 기울 때 자연스럽게 숨을 쉰다. 호흡할 때도 발차기 리듬이 끊이지 않아야 한다.
자유형 자주 틀리는 자세
무릎 과다 굴곡무릎을 너무 많이 굽히면 저항이 커진다. 허벅지를 먼저 움직여 다리를 내린다.
발목 경직발목에 힘을 주어 90도로 꺾으면 물을 뒤로 밀지 못한다. 발목은 관절을 부드럽게 이완한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.