수영 배우기
호흡법과 발차기, 영법별 팔 동작과 물속 추진력
한눈에
수영 배우기는 물속에서 음파 호흡으로 숨을 조절하며 일정한 발차기와 팔 동작으로 부력과 추진력을 얻는 과정이다.
음파 호흡 익히기허벅지로 발차기물을 뒤로 밀기벽 차며 유선형 유지
수영 기초 호흡과 발차기
1음파 호흡 익히기
물속에서는 코와 입으로 숨을 천천히 내쉬고, 수면 위로 올라왔을 때 입을 크게 벌려 공기를 들이마신다.
2수평 뜨기 유지
머리와 시선을 아래로 향하고 가슴을 가볍게 눌러 몸 전체가 수면과 나란하게 뜨도록 만든다.
3허벅지로 발차기
무릎을 과하게 굽히지 않고 골반과 허벅지의 힘을 이용해 물을 아래위로 가볍게 내리친다.
영법별 팔 동작과 추진력
자유형팔을 앞으로 곧게 뻗어 입수한 뒤, 손바닥과 팔뚝으로 물을 잡고 몸 뒤쪽으로 밀어 추진력을 만든다.
배영누운 자세에서 어깨를 회전하며 물을 뒤로 밀어내고, 새끼손가락부터 물속으로 들어가도록 팔을 뻗는다.
평영양손을 가슴 앞에서 모아 앞으로 찌르듯 뻗으며, 팔을 둥글게 저어 몸을 띄운 뒤 발차기를 연결한다.
접영양팔을 동시에 앞으로 뻗어 물에 넣고 넓게 벌렸다가 가슴 쪽으로 강하게 끌어당겨 솟구친다.
수영 장비와 준비물
수영복몸에 밀착되는 재질을 고르고, 사용 후에는 수돗물로 헹군 뒤 그늘에서 말려 보관한다.
수경얼굴형에 맞춰 끈을 조절하고, 안쪽 김서림 방지 코팅이 손상되지 않도록 손으로 문지르지 않는다.
수모실리콘이나 천 소재를 선택해 머리카락을 모두 집어넣어 착용하고, 찢어지지 않게 손톱을 주의한다.
수영 사이드턴 하는 법
1벽 터치
영법 속도를 유지한 채 한 손이나 두 손으로 수영장 벽을 단단히 짚는다.
2몸 회전
무릎을 가슴 쪽으로 당겨 웅크리면서 벽을 축으로 삼아 몸의 방향을 반대로 돌린다.
3벽 밀기
양발로 벽을 강하게 차고 나아가며 양팔을 모아 유선형 자세를 취한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.