평영 팔 동작
물 젓기 범위와 손바닥 방향, 호흡 타이밍
한눈에
평영 팔 동작은 앞으로 곧게 뻗은 상태에서 양손을 바깥으로 벌리며 물을 잡고, 가슴 안쪽으로 손을 모은 뒤 다시 앞으로 밀어내는 동작이다. 하트 모양을 그리듯이 저으며 추진력을 만들고 상체를 띄워 숨을 쉰다.
어깨너비 물 잡기손바닥 바깥 대각선턱 아래로 모으기손 모을 때 호흡
평영 팔 동작 단계
1글라이딩
두 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥을 바닥 쪽으로 둔다. 몸통과 다리를 일직선으로 유지하며 미끄러지듯 나아간다.
2아웃스윕
손바닥을 바깥쪽 대각선으로 비스듬히 돌리며 양팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌린다. 팔꿈치는 펴진 상태를 유지하며 물을 가볍게 잡는다.
3인스윕
팔꿈치를 굽혀 세우고 손바닥을 안쪽으로 감아쥐듯 가슴 쪽으로 당긴다. 이때 물을 모으는 힘으로 상체가 자연스럽게 떠오른다.
4리커버리
턱 아래에서 두 손을 모은 뒤 팔꿈치를 펴며 앞으로 찌르듯 뻗는다. 손끝을 모아 저항을 줄이며 처음 글라이딩 자세로 돌아간다.
물 젓기 범위와 손바닥 방향
벌릴 때의 손바닥 방향물을 가르기 시작할 때 손바닥은 약 45도 바깥쪽을 향한다. 손등이 비스듬히 위를 향해야 물을 바깥으로 밀어내지 않고 추진력을 얻을 면을 만든다.
모을 때의 물 젓기 범위손이 어깨선 뒤로 넘어가지 않는 범위 안에서 물을 끌어모은다. 가슴 앞쪽에서 손바닥이 서로 마주 보거나 안쪽 위를 향하도록 모은다.
호흡 타이밍과 머리 위치
팔을 안쪽으로 모으는 인스윕 동작에서 상체가 물 위로 떠오를 때 입으로 숨을 들이마신다. 머리를 억지로 치켜들지 않고 시선은 대각선 아래 바닥을 보며 턱을 가볍게 당긴다. 손을 앞으로 다시 뻗는 순간 머리를 물속으로 넣고 코로 숨을 내쉰다.
자주 틀리는 평영 팔 자세
팔을 너무 넓게 벌리는 자세물을 많이 잡으려고 양팔을 지나치게 넓게 벌리면 어깨에 무리가 가고 앞으로 나아가는 힘이 약해진다. 어깨너비보다 조금 넓은 선에서 팔꿈치를 굽혀야 한다.
손을 배나 골반까지 젓는 자세자유형이나 접영처럼 손을 몸통 뒤까지 깊게 저으면 앞으로 손을 되돌릴 때 저항이 커진다. 팔 동작은 반드시 가슴과 턱 아래에서 마무리해야 한다.
팔꿈치가 뒤로 빠지는 자세물을 당길 때 팔꿈치가 등 뒤로 밀리면 물을 강하게 모으지 못한다. 팔꿈치를 항상 손보다 높은 위치에 두고 세워야 한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.