수영 횡영
옆으로 눕기 자세와 팔·다리 젓기, 추진 방법
한눈에
수영 횡영은 몸을 옆으로 비스듬히 누인 채 위아래 팔을 교차해 젓고 가위차기로 다리를 모아 추진력을 얻는 영법이다. 얼굴 일부가 수면 위에 머물러 숨쉬기가 편하며 체력 소모가 적다.
몸 옆으로 눕히기위아래 팔 교차다리 가위차기글라이딩 유지
횡영 기본 자세 잡기
1몸 방향 돌리기
수면 위에서 편한 쪽으로 몸을 돌려 완전히 옆으로 눕는다. 머리부터 엉덩이와 발끝까지 물과 평행하게 일직선으로 맞춘다.
2머리 위치 잡기
아래쪽 귀를 물속으로 뻗은 팔 안쪽에 가볍게 기댄다. 입과 코를 수면 밖으로 살짝 내놓아 편안하게 숨을 쉰다.
3시선과 균형 유지
고개를 앞으로 숙이지 말고 정면 옆을 바라본다. 척추의 곧은 선을 유지하며 물의 저항을 줄인다.
횡영 팔과 다리 젓기
1아래쪽 팔 젓기
물속으로 길게 뻗었던 아래쪽 팔의 손바닥으로 물을 아래와 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 팔꿈치를 가슴 가까이로 굽히며 준비 자세를 잡는다.
2위쪽 팔 긁기
허벅지 쪽에 있던 위쪽 팔을 가슴 쪽으로 끌어올린 뒤 손바닥으로 물을 뒤로 강하게 밀어낸다. 손이 다시 허벅지에 닿을 때까지 물을 끝까지 민다.
3가위차기 뻗기
두 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당겼다가 위쪽 다리는 앞쪽으로, 아래쪽 다리는 뒤쪽으로 벌린다. 가위질하듯 두 다리를 강하게 맞부딪치며 곧게 모은다.
횡영 추진력 얻는 방법
위쪽 팔이 물을 밀어내고 두 다리를 가위질하듯 모으는 순간이 동시에 일어나야 추진력이 강해진다. 물을 밀어낸 뒤에는 아래쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗고 전신을 일직선으로 펴며 물살을 타는 미끄러짐을 길게 이어간다.
횡영 자주 틀리는 자세
뒤로 눕는 몸숨을 쉬려고 고개를 들어 몸이 배영처럼 뒤로 누우면 물의 저항이 커진다. 귀를 아래쪽 팔에 대고 옆면만 보이도록 눕는다.
과도한 무릎 굽힘가위차기를 할 때 무릎을 지나치게 굽히면 저항을 받아 속도가 줄어든다. 골반을 중심으로 다리를 앞뒤로 자연스럽게 벌렸다 모은다.
엇갈리는 타이밍팔 젓기와 다리 차기가 따로 놀면 전진이 멈춘다. 위쪽 팔로 물을 밀어내는 동작과 다리를 오므리는 동작의 끝을 맞춘다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.