배영 발차기
무릎과 발목 움직임, 팔 돌리기와 몸의 균형
한눈에
배영 발차기는 물 위에 등을 대고 누운 상태에서 허벅지의 힘으로 다리를 들어 올려 발등으로 물을 차올리는 동작이다. 무릎을 과하게 굽히지 않고 발목에 힘을 뺀 채 일정한 리듬으로 차야 몸이 가라앉지 않는다.
허벅지로 차올리기엄지로 빼고 새끼로 입수시선은 바로 위 천장골반 띄워 수평 유지
배영 발차기 하는 법
1발목 힘 빼기
발끝을 자연스럽게 펴고 발목의 힘을 푼다. 발등이 수면을 향하도록 방향을 잡는다.
2허벅지로 들어 올리기
무릎을 굽혀 차지 않고 골반과 허벅지 전체를 들어 올리며 힘을 전달한다.
3발등으로 물 차올리기
수면 바로 아래에서 발등으로 물을 위로 차올린다. 물 표면에 작은 물방울이 튀는 느낌을 유지하며 교대로 찬다.
배영 팔돌리기 동작
1물 밖으로 빼기
허벅지 옆을 스치며 엄지손가락 쪽이 먼저 수면 밖으로 올라오게 팔을 들어 올린다.
2공중 회전하기
팔꿈치를 곧게 펴고 어깨를 축으로 삼아 팔을 머리 위 방향으로 돌린다.
3물속으로 넣기
손바닥이 바깥을 향하게 돌려 새끼손가락 쪽이 먼저 물에 들어가게 한다. 입수 후에는 물을 허벅지 쪽으로 밀어낸다.
배영 자세와 몸의 균형
머리 위치와 시선머리는 물에 반쯤 잠기게 두고 시선은 바로 위 천장을 본다. 턱을 가슴 쪽으로 당기지 않는다.
엉덩이와 가슴 높이가슴을 펴고 배와 골반을 가볍게 들어 올려 몸 전체가 수면과 나란한 수평을 이루게 한다.
배영 할 때 자주 틀리는 자세
자전거 타듯 무릎 굽히기무릎이 수면 위로 튀어나오면 추진력이 줄어든다. 다리를 곧게 펴고 허벅지를 이용해 차도록 신경 쓴다.
고개 들어 발끝 보기고개를 숙여 발끝을 보면 엉덩이가 아래로 가라앉는다. 뒤통수를 물에 기댄 채 턱을 들고 천장을 향해 눕는다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.