수영 플립턴
벽 차기 타이밍과 회전 동작, 턴 연결 방법
한눈에
수영 플립턴은 벽에 다가가며 턱을 당겨 몸을 둥글게 말고 회전한 뒤, 벽을 밀어 빠르게 반대 방향으로 나아가는 기술이다. 적절한 거리 계산과 강한 벽 차기가 추진력을 결정한다.
턱을 당겨 회전몸을 둥글게 말기양발로 벽 차기유선형 자세 유지
플립턴 단계별 동작
1접근 단계
벽과의 거리를 계산하며 속도를 유지한 채 접근한다. 마지막 스트로크를 마친 뒤 양팔을 몸 옆에 붙인다.
2회전 시작
턱을 가슴 쪽으로 바짝 당기며 상체를 아래로 숙인다. 골반을 위로 올리면서 몸을 둥글게 접는다.
3몸 뒤집기
복근에 힘을 주어 하체를 머리 너머 돌린다. 코로 숨을 조금씩 내뱉어 물이 들어오지 않게 한다.
4벽에 발 대기
회전이 끝나면 양발을 무릎이 굽혀진 상태로 벽에 붙인다. 시선은 위쪽을 향하게 된다.
5벽 차기
발바닥 전체로 벽을 강하게 밀어낸다. 몸을 차차 뒤집으며 일직선으로 뻗어나간다.
플립턴 자주 틀리는 자세
벽과의 거리 조절 실패너무 가까우면 무릎이 꺾이고 너무 멀면 발이 벽에 닿지 않는다. 마지막 스트로크 지점을 일정하게 맞추는 연습이 필요하다.
코로 물이 들어가는 문제몸이 뒤집힐 때 숨을 참으면 물이 들어온다. 회전하는 동안 코로 공기를 조금씩 지속해서 내뿜어야 한다.
몸을 크게 돌리는 자세몸을 펼친 채 돌면 회전 속도가 느려진다. 턱을 당기고 무릎을 가슴에 바짝 붙여 작은 공처럼 말아야 한다.
플립턴 시 쓰는 근육
복근 및 코어상체와 하체를 빠르게 접어 회전력을 만드는 데 가장 큰 역할을 한다.
대퇴사두근벽을 강하게 차고 나갈 때 순간적인 추진력을 만들어 낸다.
둔근 및 종아리 근육벽을 밀어내는 마지막 순간까지 발끝에 힘을 전달한다.
플립턴 턴 연결 방법
벽을 차고 나간 직후에는 두 손을 겹쳐 머리 위로 길게 뻗는 유선형 자세를 만든다. 몸이 수평을 이루면 돌핀킥을 차며 속도를 유지한다. 상체가 수면에 가까워질 때 첫 스트로크를 시작하며 자연스럽게 영법으로 연결한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.