트러젠 영법

몸을 한쪽으로 기울여 비스듬히 눕고 머리를 수면 위에 두어 호흡을 편하게 잡는다.

수면 위쪽 팔을 앞으로 뻗어 물을 당기기 시작할 때 다리를 앞뒤로 넓게 벌린다.

벌린 다리를 강하게 맞부딪치듯 모아 차면서 반대쪽 아래 팔로 물을 밀어낸다.

몸을 곧게 펴며 앞으로 미끄러져 나아간 뒤 반대쪽 팔을 들어 올려 동작을 반복한다.

몸이 일직선인 상태에서 무릎을 가볍게 굽혀 가슴 쪽으로 끌어당긴다.

위쪽 다리는 몸 앞쪽으로, 아래쪽 다리는 몸 뒤쪽으로 넓게 가위 모양으로 벌린다.

발목을 펴고 양다리를 강하게 모으면서 물을 사이로 짜내듯 닫는다.

두 다리를 나란히 곧게 펴서 추진력을 끝까지 유지한다.

물속에 깊이 들어간 아래쪽 팔을 앞쪽으로 곧게 뻗어 몸을 유선형으로 만든다.

수면 쪽에 있는 팔을 수면 밖으로 들어 올려 앞으로 넣은 뒤 물을 강하게 아래로 끌어당긴다.

위쪽 팔이 물을 밀어내는 타이밍에 맞추어 앞서 뻗었던 아래쪽 팔로 물을 허벅지 쪽까지 밀어낸다.

당김을 마친 팔을 차례로 물 밖으로 들어 올려 앞으로 보내며 젓기를 이어간다.