자유형 호흡
고개 돌리는 타이밍과 시선 처리, 팔 동작 연계
한눈에
자유형 호흡은 팔이 물을 밀고 나가는 타이밍에 맞춰 몸통과 고개를 옆으로 부드럽게 돌려 숨을 들이마시는 동작이다. 머리만 따로 들지 않고 몸통 회전과 연결해야 가라앉지 않고 앞으로 나아간다.
몸통 회전 연계한쪽 눈은 수면 아래입으로 마시기
자유형 호흡 단계별 동작
1물속 날숨
머리가 물속에 있는 동안 코나 입으로 숨을 천천히 내쉰다. 숨을 다 비워두어야 고개를 돌렸을 때 빠르게 새 공기를 마실 수 있다.
2고개 회전
물을 뒤로 밀어내는 팔과 같은 쪽으로 몸통이 기울어질 때 고개를 옆으로 돌린다. 턱을 살짝 당긴 채 귀를 뻗은 팔 안쪽에 붙여 돌린다.
3들숨
입이 수면 밖으로 나오는 순간 입으로 빠르게 공기를 들이마신다. 한쪽 눈과 뺨의 일부는 물속에 남아 있도록 유지한다.
4원위치 복귀
되돌아오는 팔이 머리 앞쪽으로 진입하기 전에 머리를 다시 물속으로 넣는다. 시선은 바닥을 향하도록 정렬한다.
고개 돌리는 타이밍과 시선 처리
고개 돌리는 타이밍팔로 물을 당기는 풀 동작에서 몸통 롤링과 함께 고개를 돌리기 시작한다. 손이 물을 밀어내며 빠져나오는 푸시 시점에 숨을 빠르게 들이마신다.
시선 처리시선은 하늘이 아닌 옆쪽 수면을 바라본다. 머리를 들어 정면이나 위를 보면 하체가 물속으로 가라앉는다.
자유형 호흡 시 자주 틀리는 자세
머리를 높이 드는 동작숨을 쉬려고 머리를 번쩍 들면 하체가 아래로 가라앉는다. 정수리를 앞쪽으로 곧게 뻗은 채 축을 유지하며 옆으로만 고개를 돌린다.
몸통 없이 목만 꺾기어깨와 골반의 롤링 없이 목만 과하게 돌리면 호흡이 어려워진다. 몸통 전체를 돌리는 각도 안에서 머리가 자연스럽게 따라가게 맞춘다.
호흡 시 사용하는 근육
호흡을 위해 고개를 돌릴 때는 목빗근과 판상근 같은 목 주변 근육이 머리의 회전을 돕는다. 동시에 복사근과 복직근 등 몸통 코어 근육이 개입해 몸통 전체를 단단하게 굴려준다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.