수영 호흡법
물속 내뱉기·물 밖 들이마시기, 초보 호흡 리듬
한눈에
수영 호흡법은 물속에서 코로 숨을 천천히 내뱉고, 물 밖으로 머리를 돌려 입으로 재빨리 공기를 들이마시는 방식으로 진행한다. 숨을 참지 않고 물속에서 계속 내쉬어야 수면 위로 나왔을 때 신선한 공기를 곧바로 들이마실 수 있다.
물속에서 코로 내쉬기물 밖에서 입으로 들이마시기숨 참지 않고 뱉기
수영 호흡법 기본 단계
1물속 입수와 날숨
얼굴이 물에 잠기면 숨을 참지 않고 코로 공기를 조금씩 내뱉는다. 거품을 고르게 내뿜으며 폐에 남은 공기를 지속해서 비운다.
2고개 돌리기
몸통의 롤링 동작에 맞춰 고개를 옆으로 부드럽게 돌린다. 머리 전체를 들어 올리지 않고 한쪽 눈이 물에 살짝 잠긴 높이를 유지한다.
3물 밖 들숨
입이 수면 위로 드러나는 순간 '파' 소리를 내며 남은 숨을 털어내고 입으로 빠르게 공기를 들이마신다. 들이마신 뒤에는 지체 없이 얼굴을 다시 물속으로 넣는다.
물속 내뱉기 주의사항
일정한 날숨 유지숨을 한 번에 다 뱉지 않고 공기 방울이 가늘고 길게 이어지도록 조절한다. 날숨이 중간에 멈추면 물이 코안으로 역류하기 쉽다.
코로 물 유입 방지수압에 밀려 물이 코로 들어가지 않도록 약하게 계속 바람을 밀어낸다. 고개를 수면 밖으로 돌리는 순간까지 코로 내쉬는 동작을 멈추지 않는다.
수영 호흡 리듬 익히기
호흡은 팔 젓기 동작과 박자를 맞춰야 자연스럽게 이어진다. 물을 뒤로 밀어내는 팔 쪽으로 어깨와 고개를 함께 열어주면 숨 쉴 공간이 안정적으로 생긴다. 호흡이 가쁘다면 물속에서 숨을 완전히 다 뱉지 못했을 가능성이 크므로 날숨에 더 집중한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.