수영 플러터킥
허벅지 움직임과 발목 유연성, 킥 횟수
한눈에
수영 플러터킥은 몸을 곧게 편 채 골반과 허벅지부터 힘을 전달해 양다리를 위아래로 번갈아 차는 발차기 동작이다. 발목에 힘을 빼고 채찍처럼 부드럽게 물을 눌러 앞으로 나아가는 힘을 만든다.
허벅지로 차기발목에 힘 빼기무릎 살짝 굽히기일정한 리듬 유지
플러터킥 올바른 자세와 단계
1몸 정렬하기
수면에 몸을 엎드려 일직선으로 띄우고 골반이 가라앉지 않게 유지한다.
2허벅지 들어 올리기
골반과 허벅지 힘으로 다리 전체를 뒤로 살짝 들어 올린다.
3아래로 물 누르기
무릎을 가볍게 굽혔다 펴면서 발등 전체로 물을 아래로 꾹 누른다.
4발끝 털어내기
발목 힘을 완전히 뺀 채 채찍 끝이 튕기듯 물을 뒤쪽으로 밀어낸다.
플러터킥 시 자주 틀리는 자세
무릎을 과하게 굽힘자전거를 타듯 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 차면 물의 저항이 크게 늘어난다.
발목에 힘을 줌발목을 직각으로 꺾거나 뻣뻣하게 굳히면 물을 제대로 밀어내지 못한다.
수면 위로 다리를 크게 뺌발이 공중으로 너무 높이 솟구치면 물을 누르는 힘이 줄어든다.
플러터킥에 쓰이는 근육
플러터킥은 골반과 상체를 흔들림 없이 잡아주는 코어 근육을 바탕으로 한다. 다리를 들어 올릴 때는 둔근과 햄스트링이 쓰이고, 물을 아래로 누를 때는 허벅지 앞쪽 근육이 힘을 낸다.
플러터킥 횟수와 리듬
자유형에서는 양팔을 젓는 한 주기에 발을 차는 횟수에 따라 박자가 나뉜다. 긴 거리를 갈 때는 체력 소모를 줄이기 위해 적게 차고, 빠른 속도를 낼 때는 킥 횟수를 늘려 일정한 박자를 유지한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.