크로스오버 턴
배영 턴 동작과 벽 차기, 몸 뒤집는 순서
한눈에
크로스오버 턴은 개인혼영 배영-평영 전환 구간에서 손으로 벽을 터치한 뒤 몸을 비틀어 도는 턴 동작이다. 깃발을 지나 남은 팔 젓기 횟수를 맞추어 엎드린 뒤 바로 몸을 웅크려 회전하고 벽을 찬다.
깃발 보고 거리 맞추기엎드리며 연속 회전양발로 벽 강하게 차기
크로스오버 턴 하는 법
1벽 접근하기
천장의 턴 깃발을 지나며 남은 스트로크 횟수를 세어 벽과의 거리를 가늠한다. 마지막 팔을 젓기 전까지 배영 자세를 바르게 유지한다.
2몸 뒤집기
마지막 팔을 물속으로 당기며 몸을 한쪽으로 기울여 엎드린 자세로 돌린다. 이때 팔 젓기와 몸 뒤집기는 멈춤 없이 하나의 흐름으로 이어져야 한다.
3앞구르기 회전
머리를 가슴 쪽으로 당기고 무릎을 굽혀 몸을 둥글게 만 상태로 앞구르기를 한다. 몸통이 돌면서 양발이 수면 위를 지나 벽을 향해 넘어간다.
4벽 차고 유선형 잡기
양발바닥으로 벽을 단단히 딛고 무릎을 펴며 강하게 밀어낸다. 두 팔을 머리 위로 모아 유선형 자세를 만들며 물속으로 나아간다.
크로스오버 턴 자주 틀리는 자세
뒤집은 채 나아가기몸을 엎드린 뒤 바로 돌지 않고 발차기를 차며 앞으로 나아가면 실격 규정에 걸린다. 엎드리는 동작과 동시에 턱을 당겨 곧바로 회전으로 연결해야 한다.
벽과의 거리 조절 실패너무 멀리서 돌면 발이 벽에 닿지 않고 너무 가까우면 다리가 과하게 접힌다. 평소 깃발에서 벽까지 필요한 팔 젓기 횟수를 일정하게 연습하여 맞춘다.
비뚤어진 벽 차기회전할 때 몸이 한쪽으로 쏠리면 발이 벽을 비스듬하게 밀어 경로를 벗어난다. 머리와 척추를 일직선으로 두고 똑바로 굴러 벽 정면을 양발로 찬다.
크로스오버 턴 쓰는 근육
몸을 둥글게 말아 빠르게 회전할 때는 복직근과 복사근 등 코어 근육이 강하게 수축한다. 벽을 딛고 폭발적으로 튕겨 나갈 때는 대퇴사두근과 둔근, 종아리 근육이 큰 힘을 낸다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.