접영 웨이브
가슴 누르기와 골반 움직임, 리듬 타는 법
한눈에
접영 웨이브는 가슴을 누르고 골반을 올려 수면 위아래로 파도치듯 진행하는 수영 동작이다. 상체의 움직임이 하체로 자연스럽게 이어지며 유연하게 리듬을 타야 한다.
가슴 누르고 시작골반 올려 찌르기코어 힘으로 리듬
접영 웨이브 하는 법
1가슴 누르기
머리와 시선을 아래로 두며 가슴을 물속으로 가볍게 누른다. 상체가 내려가며 웨이브의 첫 동력을 만든다.
2골반 올리기
가슴이 내려갈 때 반대로 골반을 수면 쪽으로 들어 올린다. 상체의 압력이 허리와 엉덩이로 전달된다.
3다리 차기
골반이 내려가며 무릎과 발목이 자연스럽게 따라온다. 마지막에 발등으로 물을 지그시 찬다.
접영 웨이브 연습 방법
킥판 잡고 연습킥판을 앞으로 잡고 가슴을 누르며 하체까지 이어지는 파도를 만든다. 상하 움직임의 리듬을 익히기에 좋다.
차렷 자세 웨이브양손을 몸 옆에 붙이고 머리와 가슴만으로 웨이브를 시작한다. 팔 동작 없이 코어의 쓰임에만 집중한다.
자주 틀리는 웨이브 자세
과도한 꺾임허리를 너무 구부리면 진행이 막힌다. 가슴과 골반을 수평에 가깝게 유연하게 움직인다.
무릎 과다 사용무릎을 너무 접어 차면 저항이 커진다. 허벅지와 엉덩이의 힘으로 부드럽게 연결한다.
웨이브에 쓰는 근육
접영 웨이브는 몸통 전체를 구부리고 펴는 과정에서 복근과 허리의 코어 근육을 크게 사용한다. 상체를 누를 때는 흉근과 등 근육이 쓰이며, 하체를 밀어낼 때는 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 힘을 더한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.