접영 발차기
상체 움직임과 연계된 다리 동작, 리듬 조절
한눈에
접영 발차기는 양발을 모으고 골반부터 무릎, 발등으로 파동을 전달하여 물을 밀어내는 동작이다. 상체의 웨이브 움직임에 맞춰 한 번의 팔 젓기마다 두 번 차며 나아간다.
양발 모으기골반부터 파동 전달발목 힘 빼기한 스트로크에 두 번
접영 발차기 단계별 수행법
1준비 자세
양다리와 엄지발가락을 자연스럽게 모은 채 몸통을 곧게 뻗는다.
2골반 띄우기
허리와 골반을 살짝 들어 올리며 다리를 찰 추진력의 시작점을 만든다.
3다리 내리기
허벅지를 내리며 무릎을 살짝 굽혀 물을 누를 준비를 한다.
4발등 누르기
채찍을 휘두르듯 무릎을 펴면서 발등으로 물을 강하게 아래로 눌러 찬다.
접영 발차기 시 자주 틀리는 자세
과도한 무릎 굽힘무릎을 가슴 쪽으로 너무 접으면 물의 저항이 커져 앞으로 나아가지 못한다.
발목 힘주기발목을 뻣뻣하게 굳히면 물을 제대로 밀지 못하므로 힘을 풀고 유연하게 둔다.
벌어지는 양발발차기를 하는 동안 양다리가 넓게 벌어지면 파동이 끊기고 추진력이 줄어든다.
접영 발차기에 쓰이는 근육
코어 근육복부와 허리 근육은 상체에서 시작된 파동을 다리까지 흔들림 없이 전달한다.
둔근엉덩이 근육은 다리를 들어 올리고 골반을 움직이는 힘을 만든다.
허벅지 근육대퇴사두근과 햄스트링은 무릎의 굽힘과 폄을 조절해 물을 힘차게 누른다.
상체 움직임과 연계된 리듬 조절
손이 물속으로 들어갈 때 엉덩이를 띄우며 첫 번째 킥인 입수 킥을 찬다. 손으로 물을 당겨 밀어내며 상체가 수면 위로 올라올 때 두 번째 킥인 출수 킥을 찬다. 이 두 번의 발차기가 끊기지 않고 이어져야 일정한 속도를 유지할 수 있다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.