접영 팔 동작
물 잡기·밀기 단계와 리커버리, 팔 궤적
한눈에
접영 팔 동작은 양팔을 동시에 물속으로 뻗어 물을 안쪽과 뒤쪽으로 끌어당긴 뒤, 수면 위로 낮고 넓게 휘돌려 앞으로 되돌리는 연속 동작이다.
양팔 대칭 움직임물속 모래시계 궤적낮고 넓은 리커버리허벅지 스치듯 밀기
접영 팔 동작 단계
1입수와 글라이딩
손끝부터 어깨너비로 물에 비스듬히 넣는다. 팔을 앞으로 곧게 뻗으며 짧게 앞으로 미끄러진다.
2캐치(물 잡기)
손바닥을 바깥쪽 아래로 돌리며 물을 건다. 팔꿈치를 손목보다 높게 세워 물을 걸어 안을 준비를 한다.
3풀(당기기)
팔꿈치를 굽히며 양손을 가슴 안쪽으로 끌어당긴다. 팔로 원을 그리듯 몸 중심을 향해 물을 모은다.
4푸시(밀기)
가슴 밑으로 모은 손을 허벅지 쪽으로 강하게 밀어낸다. 손바닥이 몸통 뒤쪽을 향하게 끝까지 밀어 추진력을 얻는다.
5리커버리(되돌리기)
손이 허벅지를 벗어나면 양팔을 수면 위로 빼낸다. 팔을 펴고 수면 위를 스치듯 양옆으로 낮게 휘돌려 앞으로 보낸다.
접영 팔 궤적과 손 모양
물속 모래시계 궤적손이 물속에서 모래시계나 열쇠구멍 모양의 S자를 그린다. 바깥으로 벌어졌다가 가슴 밑으로 모인 뒤 다시 허벅지 옆으로 벌어진다.
손바닥 방향 변화입수 직후에는 바깥쪽을 향하고, 당길 때는 몸 중심 쪽을 마주 보며, 밀어낼 때는 발끝 방향 뒤쪽을 바라본다.
접영 팔 동작 시 쓰는 근육
광배근물을 몸 쪽으로 강하게 끌어당기는 풀 구간에서 등 쪽의 광배근이 주로 쓰인다.
삼두근과 대흉근가슴 밑에서 손을 뒤로 밀쳐낼 때 상완삼두근이 팔꿈치를 펴고, 가슴 안쪽으로 물을 모을 때 대흉근이 작동한다.
접영 팔 동작 자주 틀리는 자세
팔이 너무 넓게 벌어지는 경우풀 동작에서 팔꿈치가 뒤로 처지며 양손이 옆으로 벌어진다. 팔꿈치를 세운 채 손을 가슴 아래로 모으도록 교정한다.
리커버리 때 팔꿈치가 굽는 경우양팔을 수면 위로 되돌릴 때 팔꿈치를 지나치게 접어 힘을 낭비한다. 팔을 거의 편 상태로 수면을 낮게 쓸어가듯 앞으로 던진다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.