접영 잘 하는 법
상체 웨이브와 팔·다리 조화, 기초 자세
한눈에
접영 잘 하는 법은 가슴을 먼저 눌러 자연스러운 웨이브를 만들고, 손이 입수할 때와 물을 밀어낼 때 맞추어 차는 두 번의 킥 리듬을 지키는 것이다.
가슴 누르며 입수한 스트로크 두 킥턱 당겨 호흡하기
접영 발차기와 상체 웨이브 순서
1입수와 첫 번째 킥
손끝이 물에 들어가면서 가슴을 부드럽게 누른다. 이때 첫 번째 돌핀킥을 차서 몸통을 앞으로 밀어낸다.
2물잡기와 당기기
손바닥과 아래팔로 물을 바깥쪽에서 안쪽으로 모으듯 당긴다. 팔꿈치를 세워 물의 저항을 이용한다.
3밀기와 두 번째 킥
모은 물을 골반 뒤쪽으로 강하게 밀어내면서 두 번째 킥을 찬다. 이 추진력으로 상체를 수면 위로 띄운다.
4출수와 리커버리
상체가 떠오를 때 턱을 당긴 채 숨을 들이마신다. 팔은 힘을 빼고 옆으로 크게 돌려 앞으로 보낸다.
접영 할 때 자주 틀리는 자세
고개를 너무 높이 들기숨을 쉴 때 머리를 높게 들면 하체가 물속으로 가라앉는다. 턱을 살짝 당겨 시선을 비스듬한 바닥에 둔다.
무릎을 과하게 굽히기다리를 접어 차면 저항이 커져 앞으로 나아가지 못한다. 킥은 허리와 엉덩이의 반동으로 시작해야 한다.
팔을 억지로 돌리기웨이브 추진력 없이 팔 힘으로만 몸을 띄우려 하면 쉽게 지친다. 밀어내는 킥의 반동으로 팔을 던져야 한다.
접영 동작에서 쓰는 근육
광배근과 대원근물을 가슴 쪽으로 끌어당기고 뒤로 강하게 밀어낼 때 등의 큰 근육을 쓴다.
삼각근수면 위로 빠져나온 양팔을 앞으로 던지듯 돌려줄 때 어깨 근육을 쓴다.
복직근과 척추기립근가슴과 골반을 번갈아 움직이며 물속에서 물결치듯 몸통을 흔들 때 쓰인다.
둔근과 대퇴사두근발끝을 모아 물을 강하게 내리누르는 돌핀킥 동작에서 엉덩이와 허벅지를 쓴다.
접영 기초를 다지는 연습 방법
팔을 앞으로 뻗은 채 가슴과 골반의 반동만으로 나아가는 웨이브 연습을 먼저 한다. 몸의 리듬이 잡히면 킥판을 잡고 발차기 타이밍을 맞춘다. 상체 힘을 빼고 물의 흐름을 타는 감각을 익히는 것이 기초를 잡는 순서다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.