수영 잠영
물속 잠수 거리와 발차기, 수면 위로 나오는 법
한눈에
수영 잠영은 스타트나 터치 후 물속에서 유선형 자세를 유지하며 돌핀 킥으로 이동하는 기술이다. 물의 저항을 줄이고 속도를 유지하며 수면 위로 이어지는 것이 핵심이다.
유선형 자세 유지양발 맞춰 돌핀 킥시선은 바닥 향하기상체 고정하기
잠영 시작하는 법
1벽 차고 나가기
벽을 양발로 힘차게 차며 몸을 길게 편다.
2유선형 만들기
양손을 겹쳐 앞으로 곧게 뻗고 귀를 팔 사이에 밀착한다.
3수중 진입
몸을 수면 아래 일정 깊이로 유지하며 똑바로 나아간다.
잠영 발차기와 추진력
잠영의 추진력은 허리와 다리를 연결하는 돌핀 킥에서 나온다. 양발을 모으고 코어의 힘을 이용해 물을 아래로 누르듯 찬다. 발끝만 움직이지 않고 골반부터 힘을 전달해야 큰 추진력이 생긴다.
수면 위로 나오는 법
1시선 이동
수면으로 올라갈 때 고개를 갑자기 들지 않고 자연스럽게 정면을 본다.
2첫 팔저어 가르기
수면에 가까워지면 한쪽 팔로 물을 저으며 몸을 수면 밖으로 띄운다.
3돌출 및 호흡
머리가 수면 밖으로 나오는 시점에 맞춰 첫 호흡을 시작한다.
잠영 시 주의할 자세
벌어지는 팔꿈치유선형 자세에서 팔꿈치가 벌어지면 저항이 커지므로 두 팔을 머리에 바짝 붙인다.
과도한 고개 들기앞을 보려고 고개를 들면 몸이 아래로 처지므로 시선은 바닥을 향하게 한다.
허리 꺾임발차기를 할 때 허리가 너무 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 상체를 고정한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.