수영 스타트 자세
출발대 위치와 몸 기울기, 입수 각도와 잠영
한눈에
수영 스타트 자세는 출발대 모서리를 단단히 잡고 무게 중심을 앞으로 실어 신호와 함께 비스듬히 튀어 나가는 동작이다.
앞발로 모서리 잡기무게 중심은 앞쪽머리는 양팔 사이한 구멍으로 입수
수영 스타트 자세와 단계
1준비 자세
출발대 앞 모서리에 주 발의 발가락을 걸치고 반대쪽 발은 뒤쪽 받침대에 둔다. 양손으로 출발대 앞이나 옆 모서리를 가볍게 잡는다.
2차려 신호
몸을 숙여 엉덩이를 높게 들고 체중을 앞발 쪽으로 옮긴다. 시선은 출발대 바로 아래나 발끝 사이를 향해 목의 긴장을 푼다.
3도약과 뻗기
출발 신호가 울리면 손으로 모서리를 당기며 앞쪽으로 밀어낸다. 동시에 양다리로 출발대를 강하게 밀고 팔을 귀 뒤로 모아 유선형 자세를 만든다.
출발대 위치와 몸 기울기
발 위치 배분양발을 앞뒤로 벌리는 크라우치 스타트에서는 앞발 발가락으로 모서리를 감싸듯 잡는다. 뒷발은 뒤쪽 경사판에 단단히 밀착해 추진력을 보탠다.
상체와 골반 기울기골반을 앞쪽으로 살짝 기울이고 엉덩이를 어깨선보다 높게 둔다. 무게 중심이 앞발에 실려 있어야 신호 즉시 빠르게 튀어 나간다.
입수 각도와 잠영
입수할 때는 손끝부터 머리, 몸통, 다리가 물의 한 지점을 순서대로 통과하도록 비스듬한 각도를 유지한다. 물속에 들어가면 몸을 일직선으로 곧게 펴서 저항을 줄인다. 속도가 줄어들기 전에 돌핀킥이나 발차기를 이어가며 수면 위로 자연스럽게 떠오른다.
수영 스타트 자주 틀리는 자세
고개 들기도약할 때 정면을 보려고 고개를 들면 가슴이 먼저 물에 부딪혀 저항이 커진다. 턱을 살짝 당겨 머리를 양팔 사이에 완전히 묻어야 한다.
몸 풀림공중에서 다리가 벌어지거나 허리가 꺾이면 입수 충격이 커진다. 배와 엉덩이에 힘을 주고 발끝까지 일직선으로 곧게 뻗어야 한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.