배영 호흡법
코와 입으로 숨 쉬는 타이밍, 팔 동작과 연계한 호흡
한눈에
배영 호흡법은 얼굴이 물 밖으로 나와 있어도 한쪽 팔이 올라올 때 입으로 들이마시고 반대쪽 팔이 올라올 때 코로 내쉬는 리듬을 지키는 기술이다.
팔 올릴 때 들이마시기반대 팔 올릴 때 내쉬기시선은 하늘 향하기
배영 호흡 기본 원리
배영은 얼굴이 항상 수면 위에 떠 있어 언제든 숨을 쉴 수 있어 보이지만 규칙적인 호흡이 필요하다. 물이 튀어 들어오는 것을 막으려면 팔을 젓는 박자에 맞춰 입으로 들이마시고 코로 내쉬어야 한다. 숨을 참지 않고 일정하게 내뱉어야 몸이 가라앉지 않고 편안하게 뜬다.
배영 호흡하는 단계
1한쪽 팔 올리기
한쪽 팔이 물 밖으로 올라와 머리 위로 넘어갈 때 입을 크게 벌려 공기를 들이마신다.
2팔 입수와 밀기
팔이 물속으로 들어가며 물을 당기기 시작할 때 숨을 가볍게 멈춘 채 물의 저항을 줄인다.
3반대쪽 팔 올리기
반대쪽 팔이 물 밖으로 떠오르는 동안 코로 숨을 천천히 끊김 없이 내뿜는다.
4연속 순환하기
양팔의 회전에 맞춰 들숨과 날숨을 번갈아 규칙적으로 이어간다.
배영 호흡 시 자주 틀리는 자세
고개 뒤로 젖히기숨을 쉬려고 머리를 과하게 뒤로 넘기면 얼굴이 물에 잠겨 물을 마실 수 있으므로 머리를 편안히 기대고 시선을 하늘 위로 둔다.
코로 물 들이마시기물방울이 튈 때 숨을 들이마시면 코로 물이 들어가므로 반드시 입으로 공기를 마신다.
숨을 오래 참기숨을 계속 참고 있으면 상체에 힘이 들어가 몸이 긴장하므로 코로 조금씩 숨을 뱉어야 한다.
배영 호흡에 쓰는 근육
가로막과 늑간근갈비뼈 사이와 흉곽 내부 근육을 수축하고 이완하여 일정한 들숨과 날숨의 양을 조절한다.
복직근과 복횡근복부 중심 근육을 단단하게 유지하여 숨을 쉬는 순간에도 골반과 하체가 아래로 가라앉지 않게 돕는다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.