수영 돌핀킥
허리 움직임과 발등 차기, 잠영 시 추진력
한눈에
수영 돌핀킥은 양다리를 모으고 가슴과 허리에서 시작되는 물결치듯 유연한 반동을 발끝까지 전달하여 발등으로 강하게 물을 밀어내는 영법이다. 잠영이나 스타트 직후 빠른 추진력을 얻을 때 주로 사용한다.
양다리 모으기허리 반동 전달발등으로 물 밀기무릎 굽힘 줄이기
돌핀킥 하는 법
1상체 물결 시작
가슴을 살짝 누르며 척추를 따라 아래쪽으로 파동을 보낸다. 몸 전체가 하나의 물결처럼 자연스럽게 이어지도록 한다.
2허리와 골반 튕김
가슴에서 내려온 반동을 받아 골반을 부드럽게 위아래로 움직인다. 허리의 탄력을 이용해 하체로 힘을 전달한다.
3무릎 살짝 굽힘
골반이 내려갈 때 무릎을 자연스럽게 살짝 굽혀 물을 누를 준비를 한다. 과하게 꺾지 않고 탄성만 이용한다.
4발등으로 누르기
양 발목을 모아 펴고 발등 전체로 물을 아래로 강하게 차낸다. 채찍을 휘두르듯 끝부분에서 강한 탄력을 만든다.
돌핀킥 자주 틀리는 자세
무릎 과도한 굽힘무릎을 가슴 쪽으로 너무 많이 접으면 저항이 커진다. 반동의 흐름이 끊겨 추진력이 크게 줄어든다.
허리 정지 발차기상체와 허리를 쓰지 않고 무릎 아래로만 물을 차면 힘이 실리지 않는다. 코어 전체를 사용하는 파동이 필요하다.
양발 벌어짐발차기를 할 때 양발이 서로 떨어지면 물을 모아서 누르지 못한다. 엄지발가락을 살짝 스치듯 모아 유지한다.
돌핀킥 쓰는 근육
복근과 척추기립근 같은 코어 근육이 물결의 중심을 잡아 하체로 힘을 보낸다. 둔근과 햄스트링이 함께 작용하여 골반을 들어 올리고 발끝까지 강한 채찍질을 완성한다. 이러한 몸통 근육의 협응이 안정적인 수중 추진력을 만들어낸다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.