전완근 운동
손목 굽힘과 펴기 동작, 전완 근육 스트레칭
한눈에
전완근 운동은 손목을 안쪽으로 굽히거나 바깥쪽으로 젖히며 아래팔 근육을 단련하는 동작이다. 덤벨이나 바벨을 쥐고 팔뚝을 받침대에 고정한 채 손목 관절의 움직임에 집중하여 수행한다.
전완 고정 유지손목 가동범위 활용반동 없이 동작
전완근 운동 하는 법
1준비 자세
벤치나 허벅지 위에 팔뚝을 올려 단단히 받치고 손목만 바깥으로 나오게 둔다.
2손목 굽힘 동작
손바닥이 위를 향하게 기구를 쥔 상태에서 손목을 몸 쪽으로 말아 올린다.
3손목 펴기 동작
손등이 위를 향하게 기구를 쥔 상태에서 손등을 천장 쪽으로 천천히 들어 올린다.
4시작 자세 복귀
무게를 느끼며 통제된 속도로 손목을 내려 처음 자세로 돌아간다.
전완근 운동 시 자주 틀리는 자세
팔꿈치 들림손목을 꺾을 때 팔꿈치가 받침대에서 떨어지지 않도록 팔뚝 전체를 밀착한다.
몸 반동 사용상체 반동으로 기구를 들어 올리지 말고 오직 손목 힘으로만 움직인다.
전완근 운동이 쓰는 근육
수근굴근손목을 안쪽으로 굽힐 때 사용되는 아래팔 안쪽의 근육 무리다.
수근신근손목을 바깥쪽으로 젖힐 때 사용되는 아래팔 바깥쪽의 근육 무리다.
전완근 스트레칭 방법
1팔 뻗기
한쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥이 앞을 향하게 세운다.
2굴근 늘리기
반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 쥐고 몸 쪽으로 부드럽게 당긴다.
3신근 늘리기
손등이 앞을 향하도록 손목을 아래로 내린 뒤 반대쪽 손으로 손등을 몸 쪽으로 당긴다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.