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스쿼트 자세

발 너비와 무릎 각도, 무게 중심과 상체 정렬

한눈에

스쿼트 자세는 발을 어깨너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혔다가 발바닥으로 바닥을 밀며 일어서는 동작이다.

발은 어깨너비무릎과 발끝 일치가슴 펴고 앉기뒤꿈치로 밀기

스쿼트 하는 법

1서서 발 벌리기

발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥을 향하게 선다. 가슴을 펴고 시선은 정면을 본다.

2엉덩이를 뒤로 빼며 앉기

엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉는다. 무릎이 발끝 방향을 향하게 유지하며 상체를 곧게 세운다.

3발바닥으로 밀며 일어서기

발바닥 전체로 바닥을 강하게 밀면서 일어선다. 엉덩이와 무릎을 펴서 처음 서 있는 자세로 돌아온다.

뒤꿈치가 들린다

앉거나 일어설 때 체중이 앞으로 쏠려 발뒤꿈치가 바닥에서 뜬다.

→ 무게중심을 발뒤꿈치에 두고 바닥을 전체로 누르며 움직인다.

상체가 너무 숙여진다

앉으면서 허리가 둥글게 말리고 상체가 바닥 쪽으로 지나치게 숙여진다.

→ 가슴을 펴고 정면을 보며 상체의 정렬을 바르게 세운다.

정해진 횟수에 얽매이지 않고 바른 자세를 유지할 수 있는 만큼만 반복한다.

성인은 큰 근육군을 모두 쓰는 중간 강도 이상의 근력 운동을 주 2일 이상 하는 것이 좋다.

엉덩이 근육과 허벅지 앞뒤 근육을 주로 쓴다.

동작을 버티는 과정에서 종아리와 복부, 등 근육도 함께 쓴다.

와이드 스쿼트발을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고 서서 앉는 동작이다. 허벅지 안쪽 근육을 더 많이 쓴다.

고블릿 스쿼트가슴 앞쪽에 무게를 둔 물체를 두 손으로 감싸 쥐고 앉는 동작이다. 상체를 세우기 쉽다.

점프 스쿼트앉았다가 일어서는 힘으로 바닥을 힘차게 차며 점프하는 동작이다. 하체의 순발력을 함께 쓴다.

아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.