일립티컬 운동법
기구 사용법과 발 위치, 저항 조절과 속도
한눈에
일립티컬 운동법은 발판 위에 두 발을 올리고 손잡이를 밀고 당기며 타원형 궤적으로 페달을 밟는 전신 유산소 운동이다.
발바닥 전체 밀착허리와 가슴 펴기손잡이 밀고 당기기
일립티컬 기구 사용법
1기구 탑승
고정 손잡이를 단단히 잡고 한쪽 발판부터 차례로 올라선다.
2손잡이 파악
움직이는 손잡이를 어깨너비로 편안하게 잡는다.
3페달링 시작
한쪽 발로 페달을 앞으로 누르며 자연스럽게 타원형 궤적을 그린다.
4상하체 연동
발판을 밟는 동작에 맞춰 손잡이를 앞뒤로 밀고 당긴다.
올바른 발 위치와 자세
발 위치발바닥 전체를 발판 중심에 두고 뒤꿈치가 지나치게 들리지 않게 유지한다.
상체 정렬허리와 가슴을 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺀 상태를 유지한다.
시선 처리시선은 바닥을 보지 않고 정면을 바라본다.
저항 조절과 속도 설정
저항은 페달을 밟을 때 일정한 압력이 느껴지도록 조절한다. 지나치게 빠르지 않은 속도로 상체와 하체의 리듬을 맞추며 일정한 빠르기를 유지한다.
사용 시 쓰는 근육
하체 근육발판을 밀어내고 궤적을 그리며 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 고루 쓴다.
상체 근육손잡이를 밀고 당기는 과정에서 등, 가슴, 어깨 근육을 함께 쓴다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.