워밍업 뜻
운동 전 몸 푸는 법, 관절 가동과 심박수 올리는 동작
한눈에
워밍업 뜻은 본 운동을 시작하기 전에 체온을 올리고 관절과 근육을 풀어 몸을 준비 상태로 만드는 준비 운동이다.
체온 서서히 올리기관절 돌려 풀기가벼운 유산소 동작
워밍업 뜻 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
워밍업 뜻과 필요성
워밍업은 몸의 온도를 서서히 높이고 심박수를 끌어올려 신체가 움직임에 적응하도록 돕는 과정이다. 굳어 있는 관절의 움직임 범위를 넓히고 혈액 순환을 원활하게 만들어 본 운동 동작을 수월하게 수행하도록 돕는다.
관절 가동과 심박수 올리는 동작
1목과 어깨 돌리기
목을 천천히 좌우로 굴리고 어깨를 앞뒤로 크게 돌려 상체 관절을 부드럽게 푼다.
2골반과 무릎 돌리기
손을 허리에 얹고 골반을 둥글게 돌린 뒤 무릎을 가볍게 굽혔다 펴며 하체 관절을 움직인다.
3제자리 걷기와 뛰기
팔을 자연스럽게 흔들며 제자리에서 가볍게 걷다가 발뒤꿈치를 들고 가볍게 뛰어 심박수를 올린다.
4팔벌려뛰기
손발을 양옆으로 동시에 벌리며 뛰어올랐다가 모으는 동작을 반복해 전신 온도를 높인다.
워밍업 때 쓰는 근육
하체 근육군넙다리네갈래근과 종아리근육이 움직이며 발목과 무릎의 안정적인 동작을 돕는다.
상체 근육군삼각근과 등 근육이 팔을 흔들고 돌리는 과정에서 함께 활성화된다.
몸통 근육군복부와 척추 주변 근육이 중심을 잡으며 상체와 하체의 움직임을 지탱한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.