엉덩이근육 운동

발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는다. 발뒤꿈치에 힘을 주며 바닥을 밀어 원래 자리로 일어선다.

한쪽 발을 앞으로 딛고 양쪽 무릎을 함께 굽혀 몸을 내린다. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 차며 상체를 세워 돌아온다.

등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤 발바닥을 바닥에 붙인다. 엉덩이를 조이며 골반을 위로 들어 올렸다가 천천히 내린다.

누운 자세에서 한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올린다. 아래쪽 허벅지를 두 손으로 잡고 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이를 늘린다.

앞쪽 다리는 무릎을 굽혀 바닥에 접어 두고 반대쪽 다리는 뒤로 곧게 편다. 상체를 천천히 앞으로 숙여 바닥 쪽으로 내린다.

바닥에 앉아 한쪽 다리를 세워 반대쪽 무릎 바깥에 둔다. 세운 다리를 반대편 팔로 감싸 안고 상체를 가볍게 비튼다.