스키 보겐
사면 내려오기, A자 모양 유지와 체중 이동
한눈에
스키 보겐은 스키 앞코를 모으고 뒤쪽을 넓힌 A자 모양을 유지하며 체중을 좌우로 옮겨 회전하는 활주 기술이다. 바깥쪽 스키에 힘을 싣는 방식으로 속도를 줄이고 방향을 바꾼다.
스키 앞코 좁히기무릎과 발목 굽힘바깥발에 체중 싣기시선은 진행 방향
보겐 기본 자세 만들기
1기본 서기
스키를 나란히 두고 양발을 골반 너비로 벌린 뒤 정면을 바라본다. 무릎과 정강이를 부츠 앞쪽에 가볍게 기대어 중심을 잡는다.
2뒤쪽 밀어내기
스키 앞부분은 주먹 하나 들어갈 정도로 좁히고 양쪽 뒤꿈치를 밖으로 밀어낸다. 스키 판의 안쪽 날이 눈을 살짝 긁도록 A자 형태를 만든다.
3무릎 안쪽 모으기
무릎을 부드럽게 굽히며 안쪽으로 살짝 모아 눈판을 누른다. 상체는 곧게 세우고 양팔은 앞으로 뻗어 균형을 유지한다.
보겐으로 사면 내려오기
1직활주 출발
A자 모양을 유지한 상태로 경사면 아래를 향해 천천히 미끄러져 내려간다. 양발에 고르게 힘을 주어 일정한 속도를 유지한다.
2바깥발 가압
회전하려는 반대쪽 발인 바깥쪽 스키에 발바닥 전체로 체중을 싣는다. 오른쪽으로 돌 때는 왼쪽 스키를 누르고, 왼쪽으로 돌 때는 오른쪽 스키를 누른다.
3시선과 상체 유지
골반과 시선은 회전하는 곡선을 따라 자연스럽게 진행 방향을 향한다. 한쪽 턴이 끝나면 다시 양발에 힘을 고르게 나누어 다음 턴을 준비한다.
보겐 시 자주 틀리는 자세
후경 자세체중이 뒤로 쏠려 엉덩이가 주저앉으면 스키 제어가 어렵다. 정강이가 부츠 앞벽에 닿도록 무릎과 골반을 앞으로 숙여 중심을 맞춘다.
스키 앞코 교차스키 앞부분이 서로 겹치면 중심을 잃고 넘어진다. 양발 앞쪽의 간격을 일정하게 유지하도록 뒤꿈치만 바깥으로 밀어낸다.
상체 기울임회전 안쪽으로 상체를 꺾어 쓰러지면 바깥쪽 스키의 안쪽 날이 들려 통제가 안 된다. 상체는 진행 방향을 향하며 수직 중심을 지킨다.
보겐에 쓰이는 근육
대퇴사두근무릎을 굽힌 채 굽힘 각도를 지탱하고 경사면의 하중을 버티는 데 쓰인다.
내전근스키 안쪽 날을 세우고 양발의 A자 폭을 일정하게 조여 유지하는 데 작용한다.
복부와 둔근좌우로 체중이 이동할 때 상체가 흔들리지 않도록 골반과 허리를 단단히 잡는다.