로드자전거 입문
드롭바 잡는 법과 기어 변속, 기본 주행 자세
한눈에
로드자전거 입문은 올바른 드롭바 파악법과 부드러운 기어 변속, 안정적인 신체 정렬 자세를 익히는 것에서 시작한다. 상황에 맞춰 손 위치를 바꾸고 케이던스를 유지하면 안전하고 효율적인 주행이 가능하다.
후드는 기본 손위치팔꿈치는 살짝 굽힘변속은 페달링 중무릎 일직선 유지
로드자전거 드롭바 잡는 법
1후드 잡기
레버의 위쪽 후드 부분을 편안하게 감싸 쥔다. 평지와 일상 주행에서 가장 많이 사용하는 기본 손 위치다.
2드롭 잡기
핸들바 아래쪽 굽은 부분을 깊게 잡는다. 내리막이나 고속 주행 시 상체를 낮추어 공기 저항을 줄이고 제동력을 높인다.
3탑 잡기
핸들바 중앙의 평평한 부분을 얹듯이 잡는다. 긴 오르막길을 천천히 올라갈 때 상체를 세워 호흡을 편하게 한다.
로드자전거 기어 변속 방법
1케이던스 유지
페달을 분당 일정 횟수로 부드럽게 돌리는 속도를 유지한다. 체력 소모를 줄이기 위해 지형 변화에 맞춰 미리 변속한다.
2뒤 변속기 조작
오른쪽 레버로 뒤 변속기를 움직여 미세하게 체인 위치를 바꾼다. 경사도가 살짝 바뀔 때마다 자주 사용하여 다리 부담을 줄인다.
3앞 변속기 조작
왼쪽 레버로 체인링을 변경한다. 가파른 오르막에 진입하기 직전이나 큰 속도 변화가 필요할 때 사용한다.
로드자전거 기본 주행 자세
허리는 곧게 편 상태에서 골반을 접어 상체를 숙인다. 팔꿈치는 관절을 경직시키지 않고 살짝 굽혀 노면의 충격을 흡수한다. 시선은 바로 앞이 아닌 진행 방향의 멀리를 바라보아 안전을 확보한다.
로드자전거 주행 시 자주 틀리는 자세
어깨 긴장과 팔 펴기어깨에 힘을 주고 팔을 곧게 뻗으면 상체로 충격이 그대로 전달된다. 어깨 힘을 빼고 팔꿈치를 관절 마디 방향으로 부드럽게 구부린다.
무릎 벌어짐페달을 굴릴 때 무릎이 바깥쪽으로 벌어지면 힘 전달이 줄어든다. 무릎과 프레임이 일직선에 가깝게 유지되도록 가다듬는다.