레그컬 자세
패드 조절과 무릎 정렬, 다리 접는 법과 하체 고정
한눈에
레그컬 자세는 패드 위치를 조절하고 무릎 관절축을 기구 회전축에 맞춘 뒤 하체를 고정하여 다리를 접는 동작이다. 햄스트링을 집중적으로 강화하는 데 유용하다.
무릎축 맞추기아킬레스건 패드허리 고정하기반동 사용 금지
레그컬 자세 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
레그컬 올바른 자세와 단계
1기구 조절
패드가 아킬레스건 부근에 오도록 길이를 조절한다. 무릎 관절축과 기구의 회전축을 일직선으로 맞춘다.
2하체 고정
손잡이를 잡고 골반과 상체를 기구 밀착시켜 고정한다. 허리가 과도하게 꺾이지 않게 복부에 힘을 준다.
3다리 접기
숨을 내쉬며 허벅지 뒤쪽에 힘을 주고 다리를 구부린다. 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다.
4제자리 복귀
숨을 마시며 햄스트링의 자극을 유지한 채 천천히 다리를 펴 원위치로 돌아온다.
라잉레그컬과 시티드레그컬 차이
라잉 레그컬엎드려서 진행하며 햄스트링의 수축감을 쉽게 느낄 수 있다. 상체가 들리면 허리에 부담이 갈 수 있다.
시티드 레그컬앉아서 진행하며 허벅지 뒤쪽 근육을 더 늘려준다. 상체 고정이 쉬워 허리 부담이 적다.
레그컬로 자극하는 근육
레그컬은 허벅지 뒤쪽에 위치한 햄스트링을 주 근육으로 사용한다. 햄스트링은 무릎을 구부리고 관절을 안정시키는 역할을 한다. 이 근육을 강화하면 하체 균형을 잡는 데 도움이 된다.
레그컬 수행 시 주의할 점
허리 들림 방지다리를 접을 때 엉덩이나 허리가 들리면 자극이 분산된다. 패드에 하체를 완전히 밀착해야 한다.
반동 금지무게를 튕기듯 올리지 않고 근육의 힘으로만 움직인다. 속도를 제어하며 수행한다.
무릎 위치 정렬무릎 관절이 기구의 회전축에서 벗어나면 관절에 무리가 간다. 시작 전에 축을 정확히 맞춘다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.