줄넘기 잘 하는 법
줄 길이 조절과 리듬 타기, 기본 뛰기 기술
한눈에
줄넘기 잘 하는 법은 알맞은 줄 길이를 맞춘 뒤 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 손목으로 줄을 돌리며 가볍게 리듬을 타는 것이다.
줄 길이는 가슴 높이팔꿈치는 옆구리에 밀착손목 스냅으로 회전발앞꿈치로 가볍게 점프
줄넘기 잘 하는 법 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
줄넘기 줄 길이 조절하기
1줄 가운데 밟기
한 발로 줄의 정가운데를 밟고 똑바로 선다.
2손잡이 당기기
양손으로 손잡이를 쥐고 위로 곧게 끌어올린다.
3가슴 높이에 맞추기
손잡이 끝이 가슴 높이에 오도록 길이를 고정한다. 숙련될수록 길이를 명치나 배꼽 쪽으로 낮춰 조절한다.
줄넘기 기본 자세와 리듬 타기
1기본 자세 잡기
시선은 정면을 보고 어깨의 힘을 뺀 채 팔꿈치를 옆구리에 붙인다.
2손목으로 돌리기
팔 전체를 크게 휘두르지 않고 손목을 부드럽게 돌려 줄을 넘긴다.
3앞꿈치로 뛰기
발바닥 전체가 아닌 발앞꿈치로 바닥을 가볍게 밀며 뛴다. 무릎의 반동을 쓰면서 일정한 리듬에 맞춰 착지한다.
줄넘기 자주 틀리는 자세
팔을 크게 휘두르는 동작어깨와 팔 전체로 줄을 돌리면 회전이 늦어진다. 팔꿈치를 갈비뼈 옆에 붙이고 손목만 가볍게 돌린다.
무릎을 높이 굽히는 동작줄을 피하려고 다리를 지나치게 접어 올리면 중심이 흔들린다. 발목의 반동을 살려 살짝만 튀어 오른다.
발뒤꿈치로 착지하는 동작뒤꿈치부터 바닥에 닿으면 다음 점프 리듬이 끊어진다. 항상 발앞꿈치로 사뿐하게 닿고 바로 튕겨 올라간다.
줄넘기 기술 익히기
엇걸어 뛰기줄이 머리 위를 지나 앞으로 내려올 때 양팔을 가슴 앞에서 교차한다. 팔을 푼 뒤 다시 기본 뛰기로 돌아간다.
이단 뛰기한 번 도약할 때 손목을 빠르게 두 번 털어 줄을 두 바퀴 돌린다. 점프 높이를 조금 더 확보하고 회전 속도를 빠르게 유지한다.
줄넘기 시 사용하는 근육
줄넘기를 할 때는 반복적인 도약과 착지를 돕는 종아리와 허벅지 근육을 고루 쓴다. 곧은 상체 자세를 유지하는 동안 몸통 중심의 코어 근육도 함께 작용한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.