손목 운동
손목 강화와 스트레칭, 근육 이완 동작
한눈에
손목 운동은 손목 관절 주변의 근육을 늘려 유연성을 높이고 덤벨 등을 이용해 악력과 지지력을 기르는 동작이다.
팔꿈치 펴고 당기기전완을 허벅지에 고정손목만 위아래로 움직임
손목 스트레칭 하는 법
1팔 뻗기
한쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗고 손바닥이 앞을 향하도록 손끝을 위로 세운다.
2손등 방향 당기기
반대쪽 손으로 뻗은 손의 손가락을 잡아 몸쪽으로 천천히 당겨 손목 안쪽을 늘린다.
3손바닥 방향 당기기
손끝이 바닥을 향하도록 손목을 아래로 꺾은 뒤 반대쪽 손으로 손등을 몸쪽으로 당겨 바깥쪽을 늘린다.
손목 강화 운동 동작
1자세 잡기
의자에 앉아 가벼운 덤벨을 쥐고 전완을 허벅지나 평평한 받침대에 올려 손목만 밖으로 나오게 둔다.
2손목 들어 올리기
손바닥이 위를 향한 상태에서 팔뚝은 고정하고 손목만 위로 말아 올려 전완 안쪽을 조인다.
3손목 젖히기
손바닥이 아래를 향하도록 돌려 잡은 뒤 손목을 위로 젖혀 올려 전완 바깥쪽을 수축한다.
손목 운동 시 쓰는 근육
수근굴근군전완의 앞쪽에 자리하며 손목을 안쪽으로 굽히거나 주먹을 쥘 때 힘을 쓴다.
수근신근군전완의 뒤쪽에 자리하며 손목을 손등 쪽으로 들어 올리고 젖히는 역할을 맡는다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.