버피테스트 운동법
엎드렸다 일어나는 단계별 동작, 전신 협응과 속도
한눈에
버피테스트 운동법은 서 있는 상태에서 바닥에 손을 짚고 엎드린 뒤, 다시 다리를 모아 일어서며 점프하는 전신 운동이다.
손 바닥 짚기플랭크 자세 유지가벼운 착지
버피테스트 운동법 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
버피테스트 단계별 동작
1준비 자세
양발을 어깨너비로 벌리고 바르게 선다.
2손 짚기
상체를 숙이고 무릎을 굽혀 양손으로 발 앞쪽 바닥을 짚는다.
3다리 뻗기
양발을 동시에 뒤로 점프하듯 뻗어 머리부터 발끝까지 일직선이 되는 엎드려 뻗치기 자세를 만든다.
4다리 당기기
양발을 다시 가슴 쪽으로 한 번에 당겨 손 가까이 둔다.
5일어나며 점프
바닥을 박차고 일어나며 머리 위로 손을 뻗고 가볍게 점프한다.
버피테스트 시 자주 틀리는 자세
허리 처짐다리를 뒤로 뻗을 때 복부 힘이 풀려 허리가 바닥 쪽으로 꺾이는 자세다.
무릎 안쪽 모임다리를 당겨 일어나거나 착지할 때 무릎이 안쪽으로 과도하게 쏠리는 모습이다.
쿵 소리 나는 착지점프 후 내려올 때 충격을 흡수하지 않고 무겁게 떨어지는 동작이다.
버피테스트로 쓰는 근육
버피테스트는 신체 여러 부위를 동시에 쓴다. 바닥을 짚고 버틸 때는 가슴과 어깨, 팔 근육이 개입하고 엎드린 자세를 유지할 때 복근이 단단하게 쓰인다. 바닥을 박차고 일어서며 점프할 때는 엉덩이와 허벅지, 종아리 같은 하체 큰 근육군이 함께 작동한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.