러닝 자세
발 착지법과 호흡 조절, 달리기 페이스와 속도 유지
한눈에
러닝 자세는 상체를 바로 세우고 시선을 정면에 두며 발바닥 중앙으로 부드럽게 착지하여 몸의 부담을 줄이는 달리기 동작이다.
시선은 정면 바라보기발바닥 중앙으로 착지발걸음 맞춘 호흡상체 힘 빼고 달리기
러닝 자세 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
올바른 러닝 자세
1시선과 상체 정렬
시선은 전방을 바라보고 어깨의 힘을 뺀다. 상체는 곧게 세우고 약간 앞으로 기울인다.
2팔젓기 동작
팔꿈치를 가볍게 굽히고 뒤로 흔든다. 손에 과도한 힘을 주지 않고 자연스럽게 움직인다.
3발 착지 동작
발 뒤꿈치나 앞부분만 쓰지 않고 발바닥 중앙으로 착지한다. 무릎을 살짝 구부려 충격을 흡수한다.
러닝 호흡법과 조절
복식 호흡 활용배를 늘리며 코와 입으로 산소를 깊게 마신다. 숨을 마시고 내쉬는 리듬을 일정하게 유지한다.
발걸음 맞춤 호흡두 발 자국에 숨을 마시고 두 발 자국에 숨을 내쉰다. 일정하게 호흡하면 체력 소모를 줄인다.
달리기 페이스와 속도 유지
대화 가능 속도옆 사람과 대화가 가능한 정도의 속도로 시작한다. 초반에 너무 빨리 뛰지 않도록 조절한다.
일정한 피치 유지보폭을 넓히기보다 보폭을 일정하게 유지하며 달린다. 일정한 박자를 유지해야 오래 달린다.
러닝 시 사용하는 근육
하체 근육군허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 주로 사용한다. 종아리와 발목 주변 근육이 착지를 받친다.
코어 근육군복부와 허리 근육이 상체를 바로 세운다. 엉덩이 근육은 몸을 앞으로 밀어주는 역할을 한다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.