딥스 자세
손잡이 너비와 상체 기울기, 어깨 고정과 팔꿈치 각도
한눈에
딥스 자세는 손잡이 너비와 상체 기울기에 따라 자극 부위가 달라지는 상체 근력 운동이다. 어깨를 고정하고 팔꿈치를 적절히 굽혀 몸을 안정적으로 내렸다가 올려야 한다.
어깨 고정 유지상체 기울기 조절팔꿈치 각도 조절
딥스 자세 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
딥스 올바른 자세 잡는 법
1손잡이 잡기
어깨너비 정도로 손잡이를 잡고 몸을 지탱하여 올라선다.
2어깨 고정하기
날개뼈를 아래로 내리고 끌어모아 어깨가 위로 올라가지 않게 고정한다.
3상체 기울이기
목표 근육에 따라 상체를 앞으로 약간 숙이거나 세워 중심을 잡는다.
4내려가기
팔꿈치를 천천히 굽히며 몸을 아래로 내린다. 이때 어깨의 고정이 풀리지 않아야 한다.
5밀어 올리기
가슴과 삼두근의 힘으로 손잡이를 밀어내며 시작 위치로 돌아온다.
딥스 할 때 주의할 점
팔꿈치 각도팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않도록 주의한다. 90도 근처까지만 굽히는 것이 안전하다.
어깨 위치동작 중에 어깨가 으쓱하듯 위로 올라가면 안 된다. 날개뼈를 계속 아래로 눌러 유지한다.
반동 자제다리를 흔들거나 반동을 이용하지 않는다. 상체의 힘만으로 천천히 움직인다.
딥스 운동 효과와 자극 부위
딥스는 가슴 하부와 삼두근을 주로 사용하는 상체 운동이다. 상체를 앞으로 숙이면 가슴 근육에 자극이 더 가고, 상체를 세우면 팔 뒤쪽의 삼두근에 자극이 집중된다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.