내전근 운동
허벅지 안쪽 자극법과 스트레칭, 근육 이완 동작
한눈에
내전근 운동은 다리를 몸 안쪽으로 끌어당기는 힘을 길러 고관절과 골반의 안정을 돕는 동작이다. 와이드 스쿼트나 사이드 런지처럼 발을 넓게 벌리고 허벅지 안쪽에 자극을 집중하여 수행한다.
발끝 무릎 방향허벅지 안쪽 자극상체 세우기
내전근 운동 하는 법
1자세 잡기
양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다. 발끝은 바깥쪽으로 향하게 둔다.
2내려가기
숨을 들이쉬며 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 내려간다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 벌린다.
3올라오기
발바닥으로 바닥을 밀며 제자리로 올라온다. 허벅지 안쪽을 조이는 느낌을 유지한다.
내전근 스트레칭 방법
1바닥에 앉기
바닥에 등을 펴고 앉아 양 발바닥을 서로 맞댄다. 뒤꿈치를 몸 쪽으로 바짝 당긴다.
2상체 숙이기
양손으로 발을 잡고 상체를 곧게 펴며 앞으로 숙인다. 허벅지 안쪽이 늘어나는 자극을 느낀다.
3호흡하며 버티기
자세를 유지하며 깊게 숨을 쉰다. 천천히 상체를 세워 원래 자세로 돌아온다.
내전근 운동 시 쓰는 근육
대내전근허벅지 안쪽에 위치한 가장 크고 두꺼운 근육이다. 다리를 안쪽으로 당기는 중심 힘을 낸다.
박근허벅지 안쪽을 따라 무릎까지 길게 뻗은 근육이다. 고관절을 모으고 무릎을 굽히는 데 관여한다.
장내전근과 단내전근골반과 대퇴골을 연결하는 내전근 무리다. 골반을 안정적으로 지지하고 다리를 모은다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.