고양이 자세
등 굽히고 펴는 범위, 호흡과 시선 처리
한눈에
고양이 자세는 네발기기 자세에서 등을 둥글게 말아 올리고 다시 부드럽게 펴며 척추를 움직이는 스트레칭 동작이다.
어깨 아래 손목골반 아래 무릎배꼽 보며 등 말기앞 보며 등 펴기
고양이 자세 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
고양이 자세 하는 법
1준비 자세
바닥에 손과 무릎을 대고 엎드린다. 손목은 어깨 아래에 두고 무릎은 골반 아래에 둔다.
2등 둥글게 말기
바닥을 손바닥으로 밀어내며 등을 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다. 꼬리뼈를 안으로 말아 넣는다.
3등 펴기
꼬리뼈를 위로 들며 등을 바닥 쪽으로 부드럽게 낮춘다. 가슴을 활짝 열어 앞을 향하게 한다.
고양이 자세 호흡과 시선 처리
등을 말아 올릴 때숨을 길게 내쉬며 배꼽을 등 쪽으로 당긴다. 머리를 자연스럽게 숙여 시선은 배꼽을 향한다.
등을 낮춰 펼 때숨을 천천히 들이마시며 가슴을 연다. 목에 무리한 힘을 주지 않고 시선은 비스듬한 앞쪽 바닥이나 정면을 본다.
고양이 자세 등 굽히고 펴는 범위
허리만 지나치게 꺾지 않고 등 전체를 고르게 움직인다. 척추 마디마디를 하나씩 움직인다는 느낌으로 부드럽게 이어 간다. 목을 과하게 뒤로 젖히지 않는 범위까지만 들어 올린다.
고양이 자세로 쓰는 근육
복부 근육등을 둥글게 말아 올릴 때 복직근과 복횡근이 수축한다.
척추 주변 근육등을 펴고 자세를 지탱할 때 척추기립근이 쓰인다.
아프면 멈추고 전문가와 상의한다. 이 쪽은 통증이 있을 때의 운동을 다루지 않는다.