태권도 이단옆차기
도약하는 법, 공중에서 두 발차기 연결
한눈에
태권도 이단옆차기는 공중으로 뛰어올라 옆차기를 차는 고난도 기술이다. 강한 도약력과 공중에서의 몸통 회전, 코어의 힘이 조화를 이루어야 한다.
무릎 끌어올리기공중 몸통 회전디딤발 힘찬 도약코어 힘으로 중심
태권도 이단옆차기 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
이단옆차기 하는 법
1도약하기
디딤발로 땅을 힘껏 차며 공중으로 뛰어오른다. 다른 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 바짝 끌어올려 높이를 확보한다.
2무릎 접어 올리기
먼저 올라가는 다리의 무릎을 가슴으로 접어 도약 높이와 회전력을 확보한다.
3옆차기 차기
반대쪽 발을 힘껏 뻗어 강하게 차낸다. 골반을 틀어 차는 발의 뒤꿈치에 힘을 실어준다.
4착지하기
차낸 발을 빠르게 거두며 무릎을 살짝 굽혀 착지한다. 시선은 끝까지 정면을 유지하며 균형을 잡는다.
이단옆차기 자주 틀리는 자세
도약 높이 부족무릎을 가슴으로 빠르게 끌어올리지 않으면 높이가 낮아진다. 도약할 때 양발의 힘을 끝까지 활용한다.
공중 중심 흔들림상체가 뒤로 젖혀지면 공중에서 균형을 잃는다. 상체를 살짝 숙이고 코어에 힘을 주어 중심을 잡는다.
동작 연결 미흡도약 후 차기로 이어지는 시간이 길면 힘이 전달되지 않는다. 골반 회전을 이용하여 신속하게 차낸다.
이단옆차기 쓰는 근육
대퇴사두근허벅지 앞쪽 근육으로 지면을 강하게 밀어내어 높이 도약하는 추진력을 만든다.
대둔근 및 중둔근엉덩이 근육은 다리를 뻗어 올리고 골반을 회전시키는 데 결정적인 역할을 한다.
복근 및 코어 근육공중에서 몸통을 지탱하고 차기 동작이 이어지는 동안 균형을 유지하게 돕는다.