암바 기술
상대 팔 제압하는 법, 관절 꺾기 동작과 탈출법
한눈에
암바 기술은 상대의 팔을 두 다리 사이에 끼워 고정하고 골반을 들어 올려 팔꿈치 관절을 반대로 꺾는 관절기다. 지렛대 원리를 이용해 온몸으로 상대 팔 하나를 제압한다.
양 무릎 밀착엄지 위로 향함골반 밀착 유지두 손으로 방어
암바 기술 거는 법
1팔 고정과 가슴 밀착
상대의 한쪽 팔을 두 손으로 감싸 잡고 자신의 가슴 쪽으로 강하게 끌어당긴다.
2다리 넘기기
골반을 틀며 한쪽 다리로 상대 몸통을 누르고 다른 다리는 머리 위로 넘겨 목을 압박한다.
3무릎 조이기
두 무릎을 단단히 모아 상대의 팔꿈치 관절이 다리 사이에서 회전하거나 빠져나가지 못하게 막는다.
4골반 들어 올리기
상대 엄지손가락이 하늘을 향하게 한 상태에서 등을 바닥에 대고 골반을 천천히 위로 밀어 올린다.
암바 자주 틀리는 자세
벌어진 무릎두 다리 사이가 벌어지면 상대가 팔을 비틀어 빼내기 쉽다. 허벅지 안쪽에 힘을 주어 무릎을 바짝 모은다.
먼 골반 위치자신의 엉덩이가 상대 어깨에서 멀어지면 지렛대 힘이 제대로 실리지 않는다. 골반을 상대 어깨 관절에 바짝 붙인다.
잘못된 엄지 방향상대의 엄지손가락이 옆이나 아래를 보면 팔꿈치가 접혀 관절이 꺾이지 않는다. 상대 엄지가 위로 가도록 손목을 통제한다.
암바 탈출하는 법
1양손 맞잡기
팔이 펴지기 전에 양손을 단단히 맞잡거나 자신의 깃이나 도복을 쥐어 팔이 완전히 뻗어지지 않게 버틴다.
2몸 붙이며 회전
상대 쪽으로 몸을 밀어 넣으며 머리를 누르는 다리를 어깨 뒤로 넘겨 압박을 푼다.
3팔 빼내며 위로 올라타기
상대 다리가 벗겨지는 틈을 타 잡힌 팔꿈치를 바닥 쪽으로 당겨 빼내며 상위 포지션으로 전환한다.
암바 시 쓰는 근육
골반 신근상대의 팔꿈치를 지렛대처럼 꺾어 올릴 때 둔근과 햄스트링을 사용해 엉덩이를 든다.
허벅지 안쪽 근육내전근을 강하게 수축하여 두 무릎을 모아 상대 팔을 단단히 고정한다.
상체 근육광배근과 팔 근육을 이용해 상대 팔을 자신의 가슴 한가운데로 바짝 당긴다.