슬로우조깅 방법
보폭 조절과 호흡법, 달리기 페이스와 유지 시간
한눈에
슬로우조깅 방법은 허리를 펴고 보폭을 좁게 유지하며 발 앞부분으로 가볍게 뛰는 유산소 운동이다. 대화를 나눌 수 있을 만큼 편안한 속도로 천천히 달린다.
시선은 정면 유지좁은 보폭 유지발 앞부분 착지대화 가능한 속도
슬로우조깅 올바른 자세
1시선과 상체 정렬
시선은 정면을 바라보고 턱을 가볍게 당긴다. 허리를 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺀다.
2보폭 줄이기
일반 달리기보다 발걸음 사이 거리를 좁힌다. 발을 멀리 뻗지 않고 몸 바로 아래에 딛는다.
3발 앞부분 착지
발뒤꿈치가 아닌 발가락 관절 부근의 앞부분부터 바닥에 닿게 한다. 뒤꿈치는 가볍게 닿았다가 바로 떨어진다.
슬로우조깅 속도와 페이스
옆 사람과 웃으며 대화를 나눌 수 있는 속도를 유지한다. 숨이 턱까지 차지 않는 편안한 빠르기가 자신의 알맞은 페이스다. 빠르게 걷는 사람과 비슷한 속도로 천천히 달린다.
슬로우조깅 시간과 횟수
하루 실천 시간초보자는 무리하지 않는 선에서 짧게 시작한다. 익숙해짐에 따라 천천히 달리는 시간을 늘려간다.
주간 운동 횟수꾸준한 습관을 위해 일주일에 며칠씩 규칙적으로 달린다. 자신의 체력에 맞추어 쉬는 날을 둔다.