유산소운동 종류
실내외 운동 방식과 강도, 활동량 차이
한눈에
유산소운동 종류에는 실내에서 하는 러닝머신과 실내 자전거, 줄넘기가 있고 실외에서 하는 걷기와 달리기, 자전거 타기 등이 있다. 산소를 지속해서 마시며 심박수를 일정하게 올리는 방식으로 진행한다.
실내외 운동 선택호흡 수준으로 조절목적별 시간 배분
실내외 유산소운동 종류
실내 운동러닝머신이나 실내 자전거, 제자리 뛰기와 줄넘기가 있다. 날씨의 영향을 받지 않고 속도와 경사도를 직접 조절할 수 있다.
실외 운동공원이나 트랙에서 하는 걷기, 달리기, 자전거 타기가 있다. 지형의 굴곡과 맞바람에 따라 몸 전체의 근육을 골고루 쓴다.
유산소 운동 방식과 강도
유산소 운동 강도는 숨이 찬 정도와 심장 박동수에 따라 나뉜다. 걷기는 대화가 편안하게 이어지는 저강도 운동이고, 빠른 달리기나 전력 질주를 섞은 방식은 대화가 어려운 고강도 운동에 속한다. 속도나 저항을 조절해 자신에게 맞는 강도를 유지한다.
유산소 운동 활동량 차이
기초 체력 유지낮은 강도로 오랜 시간 걸으면 심폐 기능을 안정적으로 유지할 수 있다. 관절에 실리는 부담이 덜해 누구나 오래 지속하기 좋다.
심폐 지구력 향상빠른 속도로 달리거나 오르막을 오르면 짧은 시간에도 전신 움직임이 커진다. 숨이 가쁜 상태를 일정 시간 버텨내면서 심폐 기능이 단련된다.