서킷 운동
여러 동작을 묶는 구성, 세트 간 휴식 시간과 순환 방식
한눈에
서킷 운동은 여러 가지 동작을 짧은 휴식을 두며 이어 하여 전신을 균형 있게 자극하는 순환 운동법이다.
상하체 교대 배치동작 간 짧은 휴식바퀴 후 긴 휴식
서킷 트레이닝 구성하는 법
1운동 선택
상체, 하체, 코어 부위별 동작을 다양하게 고른다. 전신을 골고루 쓸 수 있게 구성한다.
2순서 배치
상체 운동 뒤에 하체 운동을 배치하여 부위가 겹치지 않게 한다. 근육의 피로를 분산한다.
3루틴 완성
마지막에 코어 운동이나 전신 운동을 넣는다. 한 바퀴의 순서가 자연스럽게 이어지도록 만든다.
세트 간 휴식과 순환 방식
동작 사이 휴식동작을 바꿀 때는 숨을 가다듬을 정도의 짧은 시간만 쉰다. 심박수가 떨어지지 않게 유지한다.
순환 간 휴식모든 동작을 한 번씩 마친 뒤에는 긴 휴식을 취한다. 호흡을 완전히 정돈하고 다음 순환을 준비한다.
서킷 운동 시 주의할 점
동작을 빠르게 전환할 때 자세가 무너지지 않도록 주의한다. 심박수가 높아진 상태에서도 정교한 자세를 유지해야 안전하다. 호흡을 참지 않고 규칙적으로 내쉬고 마신다.