쉐도우복싱 뜻
가상 상대와 겨루는 훈련, 스텝과 주먹 뻗는 자세
한눈에
쉐도우복싱 뜻은 눈앞에 가상의 상대를 두고 혼자서 공격과 방어 기술을 연습하는 권투 훈련법이다. 스텝을 밟으며 주먹을 내지르고 방어 동작을 이어 가며 실전 감각을 익힌다.
턱은 가슴 쪽으로 당김뻗은 주먹은 턱으로 복귀발뒤꿈치를 살짝 듦
쉐도우복싱 뜻 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
섀도복싱 기본 동작과 스텝
1기본자세와 스텝
양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌다. 가상의 상대와 거리를 재며 앞뒤와 좌우로 가볍게 스텝을 밟는다.
2잽과 스트레이트
앞손으로 가볍게 잽을 던져 거리를 잡는다. 곧이어 뒷발을 축으로 골반을 돌리며 뒷손 스트레이트를 곧게 뻗는다.
3훅 연결과 방어
스트레이트를 거둔 뒤 앞손을 옆으로 휘둘러 훅을 친다. 주먹을 내지른 직후에는 머리를 움직여 상대 반격을 피하며 기본 가드로 돌아온다.
쉐도우복싱 시 주의할 자세
턱과 어깨 위치턱이 들리면 상대 주먹에 노출되기 쉽다. 턱을 가슴 쪽으로 바짝 당기고 주먹을 뻗는 어깨를 올려 턱을 감싸 보호한다.
중심 이동과 균형주먹을 세게 뻗으려고 상체만 앞으로 기울이면 균형이 무너진다. 양발 사이에 무게중심을 두고 하체의 힘으로 회전한다.
가드 유지한 손으로 주먹을 뻗을 때 다른 손이 아래로 내려가면 안 된다. 치지 않는 손은 항상 뺨과 턱 옆에 붙여 얼굴을 방어한다.
섀도복싱 훈련 시 쓰는 근육
어깨와 삼두근팔을 빠르게 앞으로 뻗고 회수할 때 삼두근과 어깨 앞뒤 근육을 쓴다. 팔 전체의 회전력을 높이는 역할을 한다.
코어 근육골반과 허리를 돌려 주먹에 체중을 싣는 과정에서 복근과 회전근을 쓴다. 상체와 하체의 힘을 연결한다.
하체 근육끊임없이 스텝을 뛰고 바닥을 차는 동작에서 종아리와 허벅지 근육을 쓴다. 빠른 방향 전환과 타격의 밑받침이 된다.