노기주짓수
도복 없이 하는 겨루기, 그립 잡는 법과 포지션
한눈에
노기주짓수는 도복 없이 래시가드와 파이트 쇼츠를 입고 상대의 신체 부위를 직접 잡아 제어하며 항복을 받아내는 무술이다. 옷깃 대신 손목, 목덜미, 관절 부위를 감싸 쥐며 빠른 템포로 공방을 펼친다.
목덜미와 삼두 제어상대 몸에 밀착낮은 중심 유지
노기주짓수 그립 잡는 법
1칼라 타이 잡기
손바닥으로 상대의 뒷목을 감싸 쥐고 팔꿈치를 아래로 내려 머리를 끌어당긴다. 상대의 자세를 무너뜨리고 시야를 아래로 향하게 만든다.
2손목과 삼두 제어
엄지손가락을 나머지 손가락과 모으는 멍키 그립으로 상대의 손목이나 팔꿈치 위쪽 삼두근을 감싼다. 땀으로 미끄러지지 않도록 단단히 걸어 잠근다.
3언더훅 파기
자신의 팔을 상대의 겨드랑이 안쪽으로 깊숙이 찔러 넣고 등을 감싼다. 상대 몸통과 가슴을 밀착시켜 회전과 움직임을 차단한다.
4오버훅 걸기
상대가 겨드랑이를 파고들었을 때 자신의 팔로 상대 팔을 바깥쪽에서 감싸 몸통 쪽으로 조인다. 상대의 상체 균형을 무너뜨려 반격을 방어한다.
노기주짓수 주요 포지션
가드 포지션등을 매트에 대거나 엉덩이를 바닥에 두고 다리를 이용해 상대를 감싸거나 밀어내는 방어 겸 공격 자세다.
사이드 컨트롤누워 있는 상대의 옆쪽에서 가슴을 밀착하여 누르는 포지션이다. 상대의 머리와 골반을 제어해 몸을 돌리지 못하게 막는다.
마운트 포지션상대의 몸통 위에 무릎을 꿇고 올라타 상체를 완전히 제압하는 자세다. 무게 중심을 낮추어 상대의 탈출 시도를 차단한다.
백 포지션상대의 등 뒤에 붙어 양다리로 상대의 골반 안쪽을 걸어 잠그는 가장 유리한 포지션이다. 상대의 시야 밖에서 목을 조르는 공격으로 이어진다.
노기주짓수 쓰는 근육
상대를 끌어당기고 누를 때 광배근을 비롯한 등 근육과 팔의 굴곡근을 주로 쓴다. 신체 균형을 유지하고 포지션을 방어하기 위해 복근과 척추기립근 등 코어 근육이 강하게 동원된다. 다리로 상대를 감싸거나 바닥을 지지할 때는 둔근과 허벅지 안쪽 근육을 함께 쓴다.
노기주짓수 자주 틀리는 자세
손가락으로 쥐어짜기도복이 없는 상태에서 손가락 끝으로만 상대의 살이나 관절을 잡으면 쉽게 미끄러진다. 손바닥 전체로 감싸는 멍키 그립이나 고리 형태로 걸어 잡는다.
상대와 공간 벌리기상위 포지션에서 상체를 과도하게 들면 상대가 다리를 넣어 빠져나간다. 가슴과 골반을 상대 몸에 바짝 붙여 빈틈을 없앤다.
무게 중심 띄우기엉덩이를 높이 들고 힘으로만 누르려 하면 중심을 잃고 쉽게 뒤집힌다. 골반을 낮추고 바닥 쪽으로 체중을 실어 압박한다.