주짓수 기술
관절기와 조르기, 그라운드 상황별 대응 동작
한눈에
주짓수 기술은 그라운드 상황에서 지렛대 원리를 활용해 상대방을 제압하는 관절기와 조르기 중심의 무술 동작이다.
밀착해 공간 줄이기골반 틀어 탈출엉덩이 힘으로 띄우기
주짓수 기본 기술 수행 단계
1가드 패스
상대의 다리 안쪽을 누르며 중심을 낮춘다. 다리를 옆으로 넘기며 상체를 밀착해 사이드 포지션으로 이동한다.
2스윕
가드 상태에서 상대의 옷깃과 소매를 잡고 균형을 무너뜨린다. 다리와 골반을 차올려 상대를 뒤집고 상위 포지션으로 올라간다.
3암바
상대의 한쪽 팔을 두 손으로 감싸 가슴에 붙인다. 한쪽 다리로 상대 머리를 누르고 골반을 들어 올려 팔꿈치를 꺾는다.
4리어 네이키드 초크
상대의 등 뒤에서 한쪽 팔로 목을 감싼다. 목을 감싼 손으로 반대쪽 팔의 이두근을 잡고 상대 머리 뒤를 눌러 압박한다.
주짓수 기술 시 자주 틀리는 자세
팔을 몸에서 멀리 뻗기상대에게 팔을 길게 뻗으면 암바나 기무라에 걸리기 쉽다. 팔꿈치를 항상 자신의 옆구리에 바짝 붙여 방어한다.
상체만 숙여 압박하기엉덩이를 든 채 상체만 숙이면 중심이 무너져 스윕을 당한다. 골반을 낮추고 중심을 바닥 쪽으로 깔아 누른다.
머리를 상대 몸에서 떼기공간을 내주면 상대가 다리를 넣어 방어한다. 머리와 가슴을 상대 몸에 바짝 붙여 틈을 없앤다.
주짓수 기술에 쓰이는 근육
코어 근육골반을 틀고 엉덩이를 바닥에서 띄우는 브릿지와 이스케이프 동작에서 중심을 잡는다.
광배근과 악력도복의 깃이나 상대의 팔다리를 잡고 당기는 그립 동작에서 강하게 쓰인다.
대퇴사두근과 둔근가드를 유지하거나 상대를 다리로 밀어내는 스윕 동작에서 추진력을 만든다.
그라운드 상황별 대응 방법
마운트나 사이드에 깔렸을 때는 양팔을 모아 목과 몸통을 방어한다. 발바닥으로 바닥을 밀며 엉덩이를 튕기는 브릿지와 힙 이스케이프로 틈을 만들어 가드로 돌아간다. 백 포지션을 내줬을 때는 상대의 공격 손을 먼저 잡고 등을 바닥에 대며 돌아눕는다.