태권도 발차기
다리 펴는 법과 높이, 종류별 타격 부위와 동작
한눈에
태권도 발차기는 무릎을 먼저 접어 올린 뒤 목표를 향해 다리를 뻗어 타격하고 다시 빠르게 접어 회수하는 동작이다. 몸의 중심을 지탱하는 디딤발과 골반을 회전시키며 종류에 맞는 정확한 발 부위로 찬다.
무릎 먼저 올리기타격 후 바로 접기디딤발 축 회전목표에 시선 고정
태권도 발차기 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
태권도 발차기 기본 동작
1무릎 접어 올리기
차는 다리의 무릎을 가슴 쪽으로 강하게 접어 올린다. 무릎의 높이와 방향이 발차기의 궤적과 목표 높이를 결정한다.
2다리 뻗어 타격하기
접었던 무릎을 펴면서 목표 부위를 향해 발을 빠르게 뻗는다. 이때 디딤발의 뒤꿈치를 틀어 골반을 열어 준다.
3발 접어 회수하기
타격 직후 다리에 힘을 빼지 않고 찼던 궤적을 따라 무릎을 다시 접는다. 발을 빠르게 거두어야 다음 동작으로 이어갈 수 있다.
4착지 및 준비 자세
접은 다리를 바닥에 부드럽게 내려놓으며 원래의 겨루기 자세로 돌아온다. 체중을 양다리에 나누어 중심을 안정시킨다.
태권도 발차기 종류와 타격 부위
앞차기발가락을 뒤로 젖히고 앞축으로 상대의 몸통이나 턱을 밀어 차듯이 가격한다.
돌려차기골반을 틀어 다리를 수평으로 휘두르며 발등이나 앞축으로 상대의 옆구리와 얼굴을 타격한다.
옆차기몸을 옆으로 돌려 뻗으며 발날이나 뒤꿈치로 상대를 강하게 밀어내듯 가격한다.
내려차기다리를 높이 들어 올린 뒤 뒤꿈치나 발바닥으로 위에서 아래로 내리찍는다.
발차기 시 자주 틀리는 자세
디딤발 고정디딤발을 바닥에 붙여 둔 채 차면 골반이 돌지 않는다. 발차기 순간에 디딤발의 앞꿈치를 축으로 삼아 뒤꿈치를 목표 반대 방향으로 돌려준다.
무릎 미리 펴기처음부터 다리를 편 채로 휘두르면 속도와 힘이 떨어진다. 반드시 무릎을 접어 올린 상태에서 마지막 순간에 펴낸다.
시선 이탈발차기를 할 때 바닥이나 다른 곳을 보면 몸의 균형이 무너진다. 차는 순간부터 거둘 때까지 목표 부위를 끝까지 바라본다.
발차기에 쓰는 근육
발을 차올리고 뻗을 때는 대퇴사두근과 둔근, 햄스트링 등 하체 근육을 고르게 사용한다. 한 발로 서서 균형을 유지하고 몸통 회전력을 실어 주기 위해 복근과 척추기립근 등 코어 근육이 함께 쓰인다.