태권도 주춤서기
발 너비와 무릎 굽힘, 무게 중심과 상체 자세
한눈에
태권도 주춤서기는 두 발을 나란히 벌리고 무릎을 굽혀 말을 타듯 무게 중심을 낮추는 기본 서기 자세다. 하체를 단단히 받치고 상체를 곧게 세워 안정감을 유지한다.
발날은 나란히무릎 굽혀 낮추기상체 곧게 펴기양발에 균등 분배
주춤서기 하는 법
1발 벌리기
두 발을 나란히 두고 어깨너비보다 넓게 벌린다. 두 발끝은 앞을 똑바로 향하게 놓는다.
2무릎 굽히기
엉덩이를 아래로 내리며 양 무릎을 바깥쪽으로 굽힌다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 벌린다.
3상체 세우기
허리와 가슴을 곧게 펴서 척추를 세운다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 골반을 바로잡는다.
4중심 잡기
몸의 무게를 두 발에 반씩 고르게 싣는다. 시선은 정면을 바라보며 자세를 유지한다.
주춤서기 자주 틀리는 자세
발끝 벌어짐발끝이 팔자 모양으로 벌어지는 실수다. 양 발 안쪽 날이 서로 평행을 이루게 정렬한다.
무릎 모임무릎이 안쪽으로 꺾여 들어가는 실수다. 무릎이 발끝 방향을 향하도록 바깥으로 밀어낸다.
상체 기울임상체가 앞으로 숙여지거나 엉덩이가 뒤로 빠지는 실수다. 가슴을 펴고 상체를 수직으로 세운다.
주춤서기 쓰는 근육
넙다리네갈래근무릎을 굽힌 상태를 버티는 허벅지 앞쪽 근육이다. 하체의 중심을 단단히 지탱한다.
볼기근골반을 받치고 자세의 안정을 돕는 엉덩이 근육이다. 엉덩이가 뒤로 밀리지 않게 잡는다.
복부 및 허리 근육상체가 앞으로 기울지 않게 세우는 코어 근육이다. 척추를 바르게 유지하도록 돕는다.
주춤서기 비슷한 동작
나란히서기두 발을 나란히 두지만 무릎을 굽히지 않고 곧게 펴서 서는 자세다.
앞굽이한 발을 앞으로 크게 내딛고 앞무릎을 굽혀 체중의 대부분을 앞에 두는 자세다.
뒷굽이두 발을 직각으로 두고 뒷다리에 무게 중심을 더 많이 싣는 자세다.