복싱 잽
앞손으로 뻗는 주먹, 거리 조절과 견제하는 법
한눈에
복싱 잽은 기본 가드 상태에서 상대와 가까운 앞손을 직선으로 빠르게 뻗었다가 원래 자리로 거둬들이는 타격 기술이다. 힘을 실어 쓰러뜨리기보다 상대와의 거리를 재고 공격 리듬을 끊는 데 쓴다.
앞손을 직선 뻗기턱 보호하며 회수앞발과 함께 이동어깨에 힘 빼기
복싱 잽 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
잽 하는 법
1기본 가드 잡기
턱을 당기고 앞손 주먹을 눈높이 근처에 둔다. 뒷손은 턱 옆에 단단히 붙여 얼굴을 방어한다.
2앞발 디디며 뻗기
앞발을 가볍게 앞으로 밀며 앞손을 일직선으로 찌르듯 뻗는다. 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않게 주의한다.
3주먹 비틀기
주먹이 목표에 닿는 순간 손등이 위를 향하도록 안쪽으로 살짝 돌린다. 앞쪽 어깨를 들어 올려 턱을 보호한다.
4직선으로 거두기
타격 직후 뻗었던 궤적 그대로 주먹을 얼굴 쪽으로 빠르게 거둔다. 뒷손 가드는 계속 유지한다.
잽 자주 틀리는 자세
상체 쏠림주먹을 멀리 뻗으려고 상체를 앞으로 숙이면 균형이 무너진다. 중심은 양발 사이에 두고 상체를 곧게 세운다.
가드 떨어짐앞손을 뻗을 때 뒷손이 내려가거나, 잽을 친 뒤 앞손을 아래로 떨어뜨리며 거두면 반격을 받기 쉽다.
어깨 굳음상체와 어깨에 과도하게 힘이 들어가면 동작이 느려지고 피로가 빨리 쌓인다. 뻗는 순간에만 가볍게 끊어 친다.
잽 쓰는 근육
어깨 삼각근팔을 들어 올리고 앞쪽으로 빠르게 뻗어 내는 움직임을 이끈다.
상완 삼두근접혀 있던 팔꿈치를 끝까지 직선으로 펴면서 속도를 낸다.
코어 근육주먹이 나가는 반동에도 몸통이 흔들리지 않게 중심을 잡는다.
잽과 비슷한 동작
스트레이트잽이 앞손으로 빠르게 견제하는 기술이라면, 스트레이트는 뒷손과 골반 회전의 힘을 실어 강하게 치는 직선 펀치다.
훅잽이 직선 궤적으로 거리를 재는 펀치인 반면, 훅은 팔꿈치를 굽힌 채 옆에서 안쪽으로 돌려 치는 곡선 펀치다.