태권도 아래막기
팔 내리는 각도와 반대 손 위치
한눈에
태권도 아래막기는 상대방의 아래 공격을 바깥 팔목으로 쳐내어 방어하는 기본 동작이다. 막는 팔은 반대쪽 어깨에서 사선 아래로 뻗고, 반대 손은 빠르게 허리춤으로 당긴다.
반대쪽 어깨에서 시작허벅지 위 주먹 간격반대 손은 허리 당김
태권도 아래막기 하는 법
1준비 자세 취하기
막을 손을 반대쪽 어깨 위로 올리고 손바닥이 얼굴을 향하게 둔다. 반대 손은 아래쪽으로 가볍게 뻗어 준비한다.
2팔 내려치기
어깨에 둔 손을 사선 아래로 강하게 내리치며 팔목을 바깥쪽으로 비튼다. 시선은 앞을 바라본다.
3당기는 손 회수하기
막는 팔을 내리는 동시에 반대 손의 손등이 아래를 향하도록 허리춤으로 강하게 당겨 붙인다.
아래막기 팔 내리는 각도와 반대 손 위치
팔 내리는 각도와 위치팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 비스듬히 뻗는다. 주먹 끝과 허벅지 사이에는 세운 주먹 두 개 정도가 들어갈 간격을 둔다.
반대 손의 위치당긴 손은 손등이 바닥을 향한 채 옆구리 골반 뼈 바로 위에 단단히 붙인다. 팔꿈치가 몸 뒤로 과하게 빠지지 않게 둔다.
아래막기 자주 틀리는 자세
팔꿈치 펴기팔꿈치를 완전히 펴면 뼈에 무리가 간다. 관절을 살짝 굽힌 상태로 멈춘다.
허벅지에 주먹 붙이기주먹을 다리에 바짝 붙이면 쳐내는 힘이 줄어든다. 허벅지와 주먹 사이에 일정한 간격을 띄운다.
반대 손 풀림반대 손이 허리에서 떨어지거나 느슨해지기 쉽다. 끝까지 주먹을 쥐고 허리에 단단히 붙인다.
아래막기 쓰는 근육
어깨와 팔 근육팔을 내리치며 회전할 때 어깨 삼각근과 팔의 삼두근, 전완근을 쓴다.
등과 코어 근육반대 손을 허리로 당기며 광배근을 쓰고, 몸통을 지탱하며 복근과 코어 근육을 쓴다.