태권도 돌려차기
발등으로 타격하는 법, 회전력과 다리 펴는 각도
한눈에
태권도 돌려차기는 몸을 틀며 무릎을 접어 올린 뒤, 지지하는 발과 골반을 회전시키면서 발등으로 목표물을 감아 때리는 대표적인 공격 기술이다.
무릎 먼저 접기디딤발 축 회전발등으로 타격찬 다리 신속 회수
태권도 돌려차기 그림으로 보기
옆에서 본 모습이다. 진한 쪽이 보이는 쪽 팔다리, 옅은 쪽이 반대쪽이다. 막대 그림은 자세의 생김새를 보이는 것이고 정확한 각도가 아니다.
돌려차기 단계별 동작
1준비 자세
겨루기 자세에서 체중을 고르게 분배하고 목표물을 주시한다. 시선은 상대에게 두고 양손은 가드를 유지한다.
2무릎 접어 올리기
차는 다리의 무릎을 목표선 방향으로 높이 접어 가슴 앞까지 들어 올린다. 다리를 편 채로 들지 않고 무릎을 강하게 접는다.
3디딤발과 골반 회전
바닥을 지탱하는 발의 앞꿈치를 축으로 삼아 뒤꿈치가 상대를 향하도록 회전시킨다. 동시에 골반을 함께 비틀어 다리가 수평 각도에 가깝게 눕도록 만든다.
4스냅과 발등 타격
접었던 무릎을 펴면서 채찍처럼 발을 뻗어 발등으로 목표물을 타격한다. 발끝을 곧게 펴서 발등 부위가 먼저 닿게 한다.
5접기 및 회수
타격 직후 다리를 뻗은 상태로 두지 않고 다시 무릎을 재빨리 접는다. 디딤발을 원래 위치로 되돌리며 균형을 잡고 착지한다.
돌려차기 자주 틀리는 자세
다리가 펴진 채 회전하기무릎을 미리 펴고 크게 휘두르면 회전 반경이 커져 속도가 떨어진다. 반드시 무릎을 접어 올린 뒤 타격 순간에 펴야 한다.
디딤발 회전 부족바닥의 지지 발이 돌아가지 않으면 골반이 열리지 않아 발차기 높이가 나오지 않는다. 축이 되는 발의 뒤꿈치를 상대 쪽으로 충분히 돌린다.
상체 과도하게 뒤로 젖히기높이 차려고 상체를 뒤로 너무 눕히면 타격 거리가 짧아지고 균형을 잃기 쉽다. 복근에 힘을 주어 상체 중심을 바로잡는다.
돌려차기 쓰는 근육
대퇴사두근접혀 있던 무릎 관절을 순간적으로 강하게 펴면서 다리를 뻗는 힘을 만든다.
둔근골반을 앞으로 밀어 넣고 다리를 들어 올려 강한 회전력을 전달한다.
복근 및 코어몸통을 비틀 때 회전력을 제어하고 타격 순간 상체 균형을 유지한다.
비슷한 발차기 종류
앞차기골반을 비틀지 않고 정면으로 무릎을 올려 앞축으로 앞으로 곧게 밀어 차는 기술이다.
옆차기골반을 완전히 돌려 몸을 옆으로 두고 발날이나 뒤꿈치로 직선에 가깝게 밀어붙이는 기술이다.
뒤차기등을 완전히 돌린 채 뒤쪽을 향해 발뒤꿈치로 직선으로 찔러 차는 기술이다.