태권도 나래차기
연속 발차기 리듬과 몸 회전
한눈에
태권도 나래차기는 한쪽 발로 돌려차기를 찬 직후 발을 땅에 딛지 않고 공중에서 몸을 돌려 반대쪽 발로 연속해서 차는 기술이다. 빠른 박자로 상대를 교란하며 연속 공격을 가할 때 사용한다.
공중에서 발 바꾸기골반 빠른 회전시선은 표적 유지상체 균형 잡기
나래차기 하는 법
1준비 자세 잡기
겨루기 기본자세를 잡고 체중을 양발에 고르게 둔다. 차려는 방향으로 시선을 고정하고 몸의 힘을 뺀다.
2첫 발 가볍게 차기
앞발이나 뒷발로 가볍게 돌려차기를 찬다. 이때 너무 높이 차기보다 빠른 연결을 위해 힘을 아낀다.
3공중에서 발 바꾸기
첫 번째 찬 발을 땅에 딛지 않고 몸통을 돌리며 반대쪽 무릎을 빠르게 들어 올린다. 공중에서 두 다리의 위치를 빠르게 교차한다.
4두 번째 발 강하게 차기
들어 올린 반대쪽 발의 무릎을 펴면서 목표 부위를 강하게 찬다. 골반을 틀어 차는 힘을 싣는다.
5균형 잡고 착지하기
타격 직후 접었던 다리를 거두며 양발을 안정적으로 바닥에 딛는다. 다음 동작으로 곧바로 이어질 수 있도록 기본자세를 회복한다.
나래차기 자주 틀리는 자세
첫 발에 과하게 힘주기첫 발에 온 힘을 실으면 몸이 무거워져 다음 발로 이어지지 않는다. 첫 발은 빠르고 가볍게 내뻗고 두 번째 발에 집중한다.
상체가 뒤로 젖혀짐공중에서 균형을 잃고 상체가 뒤로 넘어가면 타격 거리가 짧아지고 궤적이 흐트러진다. 복부에 힘을 주어 상체를 곧게 세운다.
골반 회전 부족골반을 충분히 돌리지 못하면 발등이 아닌 다리 옆면으로 비껴 맞는다. 무릎을 올릴 때 골반을 목표 쪽으로 확실하게 비틀어 넣는다.
나래차기 쓰는 근육
나래차기는 도약과 발을 뻗는 동작에서 대퇴사두근과 비복근을 강하게 쓴다. 공중에서 몸통을 틀고 두 발을 빠르게 바꾸기 위해 복직근과 복사근 등 코어 근육이 중심을 잡는다.
비슷한 연속 발차기 종류
연속 돌려차기한 발을 찬 뒤 땅을 딛고 다시 반대 발을 차는 기술이다. 나래차기는 발을 딛지 않고 공중에서 바로 교차해 찬다는 점에서 차이가 난다.
두발당성차기두 발을 공중으로 띄워 연속해서 앞차기를 차는 기술이다. 회전력을 이용해 옆으로 차는 나래차기와 달리 정면을 향해 위로 솟구치며 찬다.